Konditionstest

Efter att ha prövat skriva konditionstest på olika sätt i Googles sökmotor (med kombination av ordet hemma) hittade jag bara ett enda som jag tyckte lät någorlunda bra.

Så med andra ord skall jag mäta min puls en morgon då jag vaknar. Göra situps, armhävningar och knäböjningar så många jag orkar...

Här kommer talen för min ålder:

Situps 18-25år:

• utmärkt >43
• bra 37-43
• över medel 33-37
• medel 29-32
• under medel 25-28
• dåligt 18-24
• mycket dåligt <18

Armhävningar (plankversionen, ej knäna i golvet) 20-29år:

• utmärkt >42
• bra 30-42
• medel 17-29
• under medel 4-16
•  dåligt <4

Knäböjningar (ner i 90grader i knäna, höftbredd) 18-25år:

• utmärkt >49
• bra 44-49
• över medel 39-43
• medel 35-38
• under medel 31-34
• dåligt 25-30
• mycket dåligt <25

Jaha, och jag antar att man då vartefter att man tränat en viss tid ska göra detta samma på nytt och se om man får högre resultat? Eller?

Ett annat test som förstås alltid finns uppräknat är Cooper-testet, som enkelt sagt går ut på att springa så långt som möjligt på 12minuter. Men jag kunde inte hitta någon "lista" på vad som var bra sträcka eller dålig sträcka, alltså vad som räknades till god/dålig/utmärkt kondition. Dessutom skulle man då behöva veta exakt hur långt man springer -antingen med stegräknare eller att man på något annat vis mäter upp det.. Fast på en löpbana eller idrottsbana! Det finns ju här inte nå långt borta så kan ju faktiskt då ganska enkelt testa det. Är väl samma med det: borde hinna springa längre vartefter träningen framskrider.

Så dessa två konditionstester tänker jag använda mig av under min träning.

FOTNOT: Hittade på samma hemsida som det andra testet en tabell för Coopertest. Här är för min ålder som kvinna:
Kvinna 20-29år: utmärkt >2700m, över medel 2200-2700m, medel 1800-2199m, under medel1500-1799m och dåligt <1500m.