Ny era

En ny era tar sin början i mitt liv. Stora förändringar, troligen till det bättre sist och slutligen men vemodigt känns det ändå. Eller man vill ju aldrig att det ska gå så men det gör det alltför ofta ändå.

Men nu, blicken framåt och dags att börja ta tag i papperskriget som medföljer. Att man nu faktiskt måste lämna in "intyg" över dessa saker tycker jag är mer eller mindre kränkande! Som om det inte är tillräckligt tungt ändå, men nej, FPA ska ändå ha en massa pappersarbete kring det hela så man säkert ska gå under...

Nå ännu är jag inte besegrad, och inte blir jag besegrad heller. Jag vet att det bara är en stund det känns extra jobbigt och det är mycket att göra, sen blir det lättare och lättare vartefter man får vardagen att börja löpa på nytt.

Paus i träningen

Har uppehåll med träningen nu eftersom det håller på och bli ganska stora omställningar i mitt liv på privata sidan just nu...

Sedan då allt har lugnat ner sig och vardagen börjar åter löpa så skall jag ta tag i träningen på nytt, och försöka börja ordna med någon sorts hälsosammare matvanor (om jag nu får det att lyckas som småbarnsförälder).

Så, återkommer sedan när jag har mera att berätta!

Men YLE hörde åtminstone inte av sig åt mig så jag kom inte igenom första gallringen av intresserade till triathlonprogrammet.

Äntligen igen

Igår hade jag restday (vilodag) och trodde jag skulle bli tokig... nå, löste det genom att vila med sonen efter lunch - resultera i att man sovde till 3 så då var det problemet löst!

Idag var det äntligen workout-dag igen och körde igång med denna;

För att sen äta lunch med min mamma och fortsätta då det latt sig. Gjorde sedan ännu:

• Bakspark med vikt 30x30x30x30x30/ben
• BenSidlyft med vikt 15x15x15x15x15/ben
• Wallsit 1minut (sen gled sockorna iväg)
• Supermans 30x25x30x20x20
• Bendipp åt sidorna (turvis) 20x20x20x10 (började ta så sjukt i korsryggen mot golvet så avslutade i förtid)
• Sumosquats 30x30x30x30x30

Och stretchade sedan valda muskler.

Nu är mina workouts slut, får se om jag förzöker hitta någon ny eller om jag börjar om från början och tar dem på nytt... har inte bestämt mig ännu! Om ni har något förslag på workoutroutine så får ni gärna skriva den i kommentarer..!

Tack på förhand!

Igår & idag

Igår 13.1.14 såg min träning ut såhär;

Och efteråt gjorde jag ännu:

• Benlyft 13x14x15x16x17
• Biceps 30x30x30x30x30
• Triceps 15x15x15x15x15
• Vingar sidan 10x7x7x7x7
• Fällkniv 20x20x20x??x20
• Hantelpress 10x9x10x8x9

Gick otroligt segt! Killer kardio var den workout jag gillat minst hittills. Borde inte träna på eftermiddagen efter ordentlig lunch...

Idag 14.1.14 å andra sidan gick det riktigt bra! Bar in ved en hel del på morgonen och sedan gjorde jag följande;

Denhär var då åter otroligtbeffektiv, motiverande och rolig! Bendelen var dock nästan för lätt så nästa gång lägger jag till nå vikter i händerna för att öka påfrestningen.

Vägde mig på vår våg också. Vet inte om jag ska våga skriva ut resultaten eftersom detngår åt fel håll bara för mig... nåja, här är det ändå:

• Kg 56,3 (+0,3)
• BMI 24,7
• Kroppsfett 39,4% (+0,9)
• Muskelprocent 24,4% (-0,7)
• Visceral fett 5
• RM 1201 kcal (+5)

Kroppsfettet och musklerna går åt fel håll, båda två. Skulle jag få svängt dem så vore jag nöjd. Men antar att det stämmer, man behöver någonting att bygga musklerna med efter träning (återhämtningsproteiner så att säga) för att de inte ska brytas ner vid träning... och bara det går upp så går fettet automatiskt neråt! 

Nåja, snart verkar mina bröst sluta producera mjölk åt dottern så kan jag börja fundera på nå återhämtningsdryck... men det är ju sådan djungel!

Åtminstone ska jag pröva Celsius som pre-workout, och så Beta-alanine och Creatine monohydrate... kanske jag provar Spirits Recoverydryck också... men de 4 får nog räcka mer än väl ett bra tag framöver!

House of Voices

Inte den lättaste att följa med i svängarna, särskilt inte i slutet. Inte så mycket skräck, om man inte tycker spöken i sig är tillräckligt skrämmande -mera spänning som byggs upp.

Personligen tyckte jag den gick bra att se, men skulle inte se den en gång till. Min kompanjon gav upp efter mindre än halva filmen. Troligen en väldigt åsiktsdelande film -antingen gillar du eller så inte!

Äsch

Hade menat fara till EasyFit på deras Öppet hus idag och kolla, och öppna gymkort på samma gång. Men förstås så hamna ju sambon i jobb och hittade ingen barnvakt så det lämna.
Men det betyder ju inte att man är fri från träning för det! Nej såhär blev dagens träning;

Och så avslutade jag (1kg hantlar) med;

• Fällkniv 20x20x20
• Vingar framåt 30x25x20
• Biceps turvis 100x100x100
• Vingar sidan 20x15x15
• Crunches 30x30x30

Och tänjning av valda muskelgrupper.

Så, nu är min första riktiga träningsvecka slut (vilodag imorgon söndag).

Har funderat köra januari och februari med 2kg hantlar för att sedan öka till 3kg. 

Summering av veckan: 

• 4 träningsdagar, 3 vilodagar
• 4 olika workoutprogram testade
• Sovit i genomsnitt 4h/natt bra sömn
• Tränat på förmiddagen
• Stretchat varje gång
• Pauserna olik långa eftersom barnen behövt mig emellanåt
• Gått bättre de dagar jag hunnit/kunnat/orkat äta morgonmål

Så, vila en dag nu och sedan kör igång med vecka nr 3! Samma vikter, fler set -färre reps,  nya workouts...

Dagens träning

...var absolut den effektivaste hittills!

Började med följande

Och 10 minuter såg ut såhär

• 1min high knees
• 1min jumping jacks
• 1min plank
• 1min jump rope (utan rep)
• 1min burpees
• 1min pendulum swings
• 1min lateral jumps
• 1min jumping oblique twist
• 1min speed skaters
• 1min mountain climbers

Trodde jag skulle ta livet av mig under cardio!! Drack lite extra, fick så lov och ta ett par 2minuters pauser (annars 30sek mellan varje övning) under det...

Avslutade sedan ännu med DIPPEN 20x20x20 och ARMHÄVNINGAR 20x20x19.

Strechade axlar, lår, vader, bak, rygg i 8 minuter som avslutning.

Träning trots dödstrött

Visst kan man träna fast man är dödstrött? Det gjorde iallafall jag idag...

Tänkte jag skulle börja med att lägga ut bilden från förra inlägget;

Och idag gjorde jag följande workout;

+ lite styrketräning enligt följande;

• Dippen 20x20x20
• armhävningar 20x17x16
• biceps (turvis) 40x40x40
• vingar sidan 10x10x10
• vingar framåt 10x10x10
• fällkniv 30x30x30
• sneda halvsitups (turvis) 30x20x20

Och till sist 7minuters stretchning av axlar, ben, mage och rygg.

Så trots att jag inatt sovde bara 4 dåliga timmar (o natten före 2 timmar) så orkade jag igenom allt detta, inte dåligt måste jag påstå..!

Och! Jag var på efterkontroll igår, allting var okej och de riktlinjer som de hade fått att ge vad kommer till träning var enligt följande; lyssna på din kropp, känns det konstigt/obehagligt/för tungt eller tar det sjukt -LÅT BLI! Kom ihåg att göra knipövningar också. Tar nog 9 månader innan du kan ens drömma om att vara i samma form som innan graviditeten.

Så, jag lyssnar på kroppen, testar försiktigt vartefter nya övningar (som idag testade jag hoppa långsamt och mjukt, kändes inte på nå vis i bäckenet eller så utan "jag håller") och väljer ut de som passar mig och skippar de som inte passar mig ännu.
Nästa test blir försiktig joggning runt kvarteret (ca 700m) -som ändras till promenad om det inte känns bra. Men det blir inte idag....

Tillbakablick

Hittade på en annan blogg en liten lista för att "utvärdera" 2013, varsågoda;

Gjorde du något i år som du aldrig gjort förut?
Inte egentligen... eller räknas det att börja inreda ett hem?

Hur har ditt 2013 varit? Både uppåt och neråt som vanligt... men i det stora hela ett helt okej år!

Blev du kär i år? Nej, är ju redan förlovad

Vilket datum från 2013 kommer du aldrig glömma?
21.11 :) Min födelsedag -s svaret på varför inte kommer längre ner!

Vad är din största framgång 2013?
Vet inte...

Vad spenderade du mest pengar på?
Jag? Det som behövdes till huset...

Gjorde någonting dig riktigt glad? Min son, min dotter <3

Vilka sånger kommer påminna dig om 2013?
Har inte lyssnat på så mycket ny musik tyvärr...

Vem har du umgåtts med mest? Familjen min... och släkten på båda sidorna

Har du haft ett förhållande under 2013?  Är ju förlovad som sagt

Vart reste du under 2013? Ingenstans

Är det något du saknar år 2013 och vill ha 2014?
Komma i form, träffa vänner mera, möjlighet att vara på tumis med fästmannen nångång

Vad gjorde du på din födelsedag?
Låg på BB och fick den vackraste presenten någonsin, en dotter att dela livet och födelsedagen med <3

Finns det något som skulle gjort ditt år bättre?
Jaaaa-a du, bra fråga...

Vem saknade du? Vännerna, mormor och morfar och farfar (tänkt ofta på dem)

Så, det var utvärderingen. Nu ska jag skriv inlägg på träningsbloggen istället!

2014

Ett nytt år har börjat! Vad innebär det då?
Nå jag avgav bara ett nyårslöfte; vara så bra mamma som möjligt och ta hand om dem så bra jag kan.
Sen har jag kommit mig igång med träningen ordentligt, mer kan ni ju läsa på min träningsblogg om det här.

Fast det känns inte som ett nytt år precis, när skulle vi senast ha haft en såhär tråkigt grå och mörk januari? Aldrig vad jag minns! Så det skulle vara skönt med lite snö, men inte så mycket att man inte kan gå med barnvagn.
Från och med onsdag ska jag börja söka mig ut och gå med barnen och hundarna (testa om det går med båda hundarna).

Får jag också försöka luska ut när mammabarngruppen startar på nytt. Vore skoj ti kom se ut o se nå folk igen. Måndagar kommer de väl att fortsätta vara, men från och med när? Troligen nästa då det är vanlig måndag igen.

Nina tösen min är lika snäll som Viggo var till först. Äter och sover mest, lite magknip har hon haft då jag måste ge till av ersättning nu som då men inte så farligt ännu.
Viggo hostar mycket men det lär vara en väldigt seg hosta som färdas runt nu. Bara han inte får magafari som färdas också så... imorgon ska han tillbaka till dagis så.

Min träning sen senast

2.1.2014 tränade jag följande

1. Biceps 40x40x40
2. Triceps 15x15x15
3. Vingar åt sidan 7x7x7
4. Grodsim 9x8x9
5. Vingar framåt 10x13x11
6. Hävstång med hantlar 10x10x11
7. Vingar bakåt 25x25x25
8. Plankan 1min 16sek

Tung dag, tänjde nacke, axlar och armar. Hade bara sovt 5 timmar totalt. Plankan skall jag antingen köra skillt eller tidigare.

3.1.2014 körde jag konditionstestet från dagboken (därför bara ett set på vissa) och benen

1. Armhävningar 23
2. Knäböj 100
3. Plankan 2min
4. Sitta mot vägg 1,5min
5. Benlyft 20x20x20 (vardera ben)
6. Bron 40x40x40

4.1.2014  ut och dansa med vänner. Upp på dansgolvet kl 23 och lämnade det inte förrän 01.30 i mer än 5 minuter. Riktigt bra och rolig workout på sitt sätt.

Idag 6.1.2014 hade jag menat ha vilodag men då Viggo inte lät mig träna igår så fick det bli idag. Gjorde Cardio Ladder Workout (hittas på google under bilder) enligt följande.

1. Mountain climbers
2. Pushups
3. Russian twist
4. Push press
5. Squats
6. Plank hold
7. Lunges
8. Sumo squats
9. Crunches

30sekunders träning, 15 sekunders vila, 3 varv igenom listan (efter första varvet fick jag ta matningspaus).

Imorgon skall jag då på efterkontroll. Så tror det blir vilodag imorgon (förutom handla mat för 2 veckor). 

Lets begin!

Första dagen på det nya året, vad passar då bättre än att ta en inmätning och att träna lite (dock är triceps helt slut ännu sedan måndagen så tog benen lite idag)?

Mätresultaten:

• kg 56 (+0,1)
• bmi 24,6 (+0,1)
• kroppsfett 38,5% (-0,7%)
• muskelmassa 25,1% (+0,9%)
• visceral fett (inre/underhuds) 5
• RM 1196 kcal (+1)

Och så passade jag på att be sambon mäta med måttband

• Höger överarm 28,9cm, vänster 29cm
• Bröstkorg (pumpat ur brösten) 97,2cm
• övre magen 80,5cm
• Napamidjan 87,3cm
• Baken 93cm
• Höger lår 56,8cm, vänster 56,5cm

Dessa cm-mätningar kommer jag bara ta varannan månad (så nästa blir 1.3) för det är svårt att mäta helt rätt eller likadant -så det kan kasta bara för det. Men jag tänker som så; långt mellanrum -större skillnad -mindre risk att det kastar/ändras pga felmätning. Låter väl ganska logiskt eller hur?

Träningen idag hittade jag själv på eftersom allmänna synpunkter verkar vara man ska undvika squats, lunges (framfall) och dylikt ännu efter graviditet (7.1 ska jag på efterkontroll så då ska jag fråga upp det närmare vad som är egentligen det rekommenderade osv). Så gjorde följande:

• Plankan 2 minuter (men sonen kom och luggade mig och plockade saker på min rygg mellan varven så blev ganska hackiga 2 minuter)
• Sittande benlyft (2kg hantel på fötterna och lyfta upp benen tillsammans) 35x35x35
• Lyfta benet åt sidan (stående och med 2kg hantel i knävecket fast) 15x15x15/ben
• Bakspark (stående med 2kg hantel i knävecket) 30x30x30/ben

Upptäckte att svårare knipa åter med vänster ben så vikten kulle hållas i knävecket (fick en skråma i golvet som bevis).
Stretchade lårmusklerna och vaderna (statisk övning att hålla fast hanteln) 30sek/ställning.

Läste just ett väldigt intressant blogginlägg om aspartam. Stämmer säkert, men personligen börjar jag må väldigt dåligt av att dricka lightprodukter. Har alltjämnt skyllt på aspartamet (likaså min bror som också börjar må dåligt av lightprodukter) men får väl kanske pröva på nytt...

Nu inleds också min kamp mot mitt otroliga sötsug! Har ätit hur mycket choklad, bulla, kex och druckit limsa i litervis sedan jag fick dottern. Jag vet från tidigare att jag inte klarar av att helt sluta, så måste göra upp ett sorts "nedtrappningsprogram" (låter som om jag vore värsta sockerknarkaren men det är nog nästan så den senaste tiden kännts som). Så nu, en gång i veckan får jag äta ("lördagsgodis") OM JAG DÅ VILL OCH HAR. Har jag inte lust då så skjuts det upp längre. Och jag får inte nästa vecka då ha två godisdagar eftersom jag missade en dag...
Låter som ett rimligt första mål. Mitt långsiktiga mål är att sluta lägga socker i te (lägger nu 3 teskedar med rågan på/kopp) men har en bra bit dit ännu...