Workout schema åt kaveri

Fick äran att laga upp ett träningsschema åt min vän Jonna (hennes blogg hittar du här) då hon skulle arbeta kvällsskift och inte hade en aning hur hon skulle hinna med dagens träning (hon följer just nu Forever Livings C9 livsstilsprogram och har därför noggrant uträknat mat och träning för några dagar framöver).

Hon arbetar på en R-Kiosk och är ensam på arbetet (förutom kunderna som kommer och går konstant) så lagade upp ett program enligt de förutsättningar som finns där.

Uppvärmning, 1 minut/övning.

1. Gå runt i butiken i rask takt (eller gå på stället bakom disken).
2. Svinga benet fram och tillbaka (båda benen 30 sek var)
3. Plocka äpplen (sträck armarna turvis så högt du kan)
4. Vrid övre kroppen turvis till höger och vänster
5. Snurra armarna framåt och bakåt (30 sek åt vardera riktning)

Träningen, 30 sek arbete och 30 sek vila i tre set/övning (totalt 3 min per övning). Använd till exempel 1,5L limsaflaskor som hantlar. 

1. Biceps
2. Triceps (dippa bakom huvud)
3. Utfall
4. Knäböj
5. Flyers
6. Flyers framåt
7. Utfall åt sida
8. Sumo knäböj
9. Pressa upp
10. Dippen

Stretcha: Vaden, fram- och baklår, armar och midja (2 minuter).

Hoppas på att få läsa i hennes blogg vad hon tyckte om träningen och hur den gick sedan! 

Tummen upp åt dig i vilket fall som helst Jonna! Hoppas på att få hjälpa dig fler gånger!

Blev själv så taggad av din vilja att jag ökade på magträningens intensitet idag! Så tack för inspirationen bruden! Syns i gymmet imorgon!

Webcam-bild, nu då jag äntligen hittat hur man gör!

Jag är också sekaisin

YLE tar upp så fin serie om psykisk ohälsa så tänkte bidra med min egen berättelse, om jag får den att bli läsbar.

Jag har alltid varit lite "göra först, tänka sen" typen och hamnat i små trubbel. Aldrig tänkt framåt hur det skulle se ut eller vara nästa dag, hur det skulle påverka andra.
Men jag var också ett väldigt glatt och socialt barn. Älskade att uppträda!

Någon gång i början av lågstadiet började andra reta mig för mitt R-fel. Härmade mig, hittade på nya smeknamn åt mig (sådana som förstärkte känslan av att inte passa in). Sånt, aldrig fysiskt dock något. Så vad gjorde jag för att försöka bli populär? Dumma saker! Tjuvrökte, snattade... hjälpte det? Tvärtom.

Högstadiet, 7:an, så hade jag slutat markera på lektionerna. Hamnade i värata tänkbara klassen (för mig sett) och inte blev det bättre av att lärarvikarier nästan alltid fick fråga någon annan för att de inte uppfattade mitt namn. Att jag hatade mitt namn Marion då...
Sen blev det bättre för klasserna blandades om och jag hamnade med de andra "udda" typerna. Så blommade upp lite igen då. Men mådde skit inombords... mer än jag skulle visat åt någon. Och inte slutade de kalla mig namn, men nu var det namn som "hora" och liknande istället för "Maaon". Bara för att jag utanför kommun vågade prata med okända (killar och tjejer) dansade mycket (med killar och tjejer). Och jodå, nog kunde jag kyssa någon nu som då också...

Gymnasiet så var första gången jag gjorde något åt illamåendet. Men inte prata med någon om det eller be om hjälp, eller joo, på sätt och vis bad jag om hjälp. Jag satt med en säkerhetsnål och rispade skinnet. På raster, på lektioner, hemma... ja lite hela tiden. Jag satt och dunkade huvudet i väggen eller slog en pet-flaska i huvudet -leendes och försäkrande om att det inte ens kändes. Men ingen reagerade, eller mina vänner började säga att de skulle gå till kuratorn om jag inte slutade. Så slutade i skolan. Men var först senare, då en annan vän sa åt mig att antingen ta självmord eller sluta med detdär.

Låter konstigt att säga det tog skruv men det gjorde det.
Men då var jag redan myndig. Och hittade ett fullt lagligt och finländskt sätt att skada mig själv. Say hello to alkoholen!
Efter att jag flyttade från södra Österbotten började det barka av åt fel håll. Och det hjälpte inte att hitta följeslagare som var lika hårda på sorten, och på andra sorter. Då jag flyttade norrut föll jag helt ner.

Jag är bara 151 cm lång, men oj vad jag kunde dricka! Och folk visste det, och de visste det alltid var efterfest hos mig. Och förfest. Och mellanfest.
Sen gick det som det gick, jag hittade en man och blev gravid fortare än förväntat. Fick då uppleva mardrömstiden (skrivit om det tidigare här).

Flyttade ensam, och började bygga upp mig själv. Men fortfarande är jag inte hel. Känner konstant att jag inte hör hemma riktigt bland folk, förutom med mina närmsta vänner. Söker konstant efter bekräftelse och sociala tillfällen men när det väl uppkommer får jag oftast tunghäfta.
Och jag oroar mig, för allt men mest för Viggo. Hur långt han kommer att komma sig. Och eviga känslan av att inte göra tillräckligt för honom, inte stöda tillräckligt och för kort tålamod -känns som om jag vore tillbaka i förlossningsdepressionen (skrivit här om).
Och just nu är det mycket annat som händer inom släkten. Som stressar. Och skolan stressar, vill få klart de två kurser jag håller på med innan deras sommarlov börjar...

Men i slutändan så hatar jag mig själv ännu. Men jag tar mig upp varje dag, sköter sysslorna, tar hand om barnen, träffar folk då jag kan.
Men vet ni vad?
Det har jag alltid gjort. Jag kanske stundvis tycker att det skulle vara bättre för andra om jag dog, men jag kan inte göra det. Jag lovade en gång att aldrig försöka. Och jag skulle inte klara av att överge mina barn.

Så jag fortsätter göra så gott jag kan. Trots att mina krafter tryter...

#sekasin247 #sekasin

Intervall träning

Igår var det tisdag, så det var Vörå IF löpskolan som stod på programmet.
Och intervallträning. Något som varit väldigt obekant för mig faktiskt.

Först drog vi 15 sek löpning-15 sek vila i 20 omgångar.
Då redan var jag slut.

Fortsatte med trappan, 1 minut löpning -45 sek vila, 2 min löpning -45 srk vila, 3 min -45 sek, 4 min -45 sek, 3 min -45 sek, 2 min -45 sek, 1 min.
Vi som var i "lättare träning" gruppen så ville inte dra sista intervallet (15 min löpning) eftersom vi hade dragit oss slut redan! Så vi tog nervarvning och stretchning istället de sista 15 minuterna.

Så skulle jag, min vana trogen, gå och simma -men hade glömt simdräkten hemma! Så fick istället ta en längre varm dusch och stretcha i duschen lite.
Gjorde också susen eftersom jag inte är nämnvärt styv och sjuk idag.

Och hur gick det med mina nya skor då?

Vilken skillnad! Kändes mycket bättre i knäna, och istället för att börja ta sjukt så var det mera som om känseln försvann i dem. Men det hände mycket, mycket senare in i träningen än med mina gamla skor.
Dessutom skavde dessa ingenstans, vilket de gamla hade börjat göra lite överallt.
Det enda med mina ny skor är att jag inte ännu vet riktigt hur hårt jag ska snöra dem för att de ska sitta bra. Men det lär jag ju mig vartefter jag använder dem mer.

Dessutom, i och med att jag har nya löpskor så kan jag använda mina gamla till promenadskor! Så får jag slänga mina gamla promenadskor! De var alldeles för små så tyngde ihop tårna konstant, men nog använde jag ju dem för det dagligen nästan...

Tänkte ha en liten tävling

Jag tänkte ordna en liten, liten tävling här på min blogg.

För att delta ska du göra följande:

• Skriv i en kommentar på inlägget fråga, ämne, eller vad ni skulle vilja läsa om på min blogg (obs! Endast kommentarer här på bloggen godkänns! Inte kommentarer på till exempel FaceBook)
• Om ni vill ha en extra lottlapp så kan ni marknadsföra min tävling på er egen blogg, instagram, facebook eller dylika medier. Minns bara att bifoga länk till ert inlägg så jag kan kontrollera!

Postavgift betalar jag (inom Finland). Bor du utanför Finland så ser vi hur dyrt det blir och delar på postkostnaden.

Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren.

Och ni kan vinna följande paket med blandade produkter:

Eftersom det är endast jag som ordnar tävlingen, inget företag som sponsorerar eller hjälper till, finns det blandade saker.

Ming Shu Fleur de l'Aube
Tendre Jasmine Yves Rocher Parfums

En vackert glittrande brosch

Orange necessär från Body Shop
Yves Rocher rengörande vatten

Sista dagen att kommentera är 5.6 2016! Vinnaren dras 6.6.2016 och publiceras här på bloggen!
Lycka till i tävlingen och jag hoppas på många nya ideer åt mig! 

Veckans motionssaldo

Skrev inte desto vidare om förra veckans träning, så tänkte att jag gör det nu istället i ett enda inlägg.

Började med vilodag på måndag, tisdag kväll löpskolans backträning (tog musten ur oss alla) och avslutade, min vana trogen, med fem minuters simning i terapibassängen. Fem minuter kanske inte låter så mycket men jag är otroligt dålig simmare och när jag simmar bröstsim/grodsim så får jag sjuk rygg! Vad det är jag gör fel har jag ingen aning...

Onsdag fick bli vilodag, torsdag tränade jag mage/rygg på kvällen. Tog endast 24 minuter (så 6 minuter ägnade jag åt att hjälpa mina barn förra gången) fast jag fokuserade på att göra varje övning så långsamt och kontrollerat som möjligt. Fast kontrollerade via min tickande klocka att vilade 20 sek mellan seten och 30 sek mellan olika övningar, plankan utökades till 1 min 15 sek. Så mer än nöjd med träningen!

Torsdag var det ganska mulet men barnen behövde slippa ut och studsa av sig lite energi, jag passade på att ta med hantlarna och körde arm/skuldror/bröstmuskler. Samma övningar som tidigare, 39 minuter totalt. Ingen koll på hur långa pauser. Mina triceps verkade inte återhämtat sig helt då ännu, var otroligt tungt redan första repsen! Men kom igenom alla övningar och höll kontrollen konstant!

Fredag var vilodag, gick med vagnen till butiken förstås och hölls ju på fötterna hela kvällen/natten då man diggade konserten.
Lördag var också vilodag men var ju på fötterna hela dagen i Rewell Center på Möjligheternas Torg.
Söndag, hade tänkt söka efter nå yogavideo men barnen så upp och ner så vi for ut och kör, gick till butiken, hoppa alla på studsmattan lite, grilla korv och så vidare utomhus nästan hela dagen. Var ju underbart väder dessutom!

Nu börjar nya veckan, förra veckan fuskade jag otroligt mycket med maten (eller under helgen). Vågen visade dessutom +1 kg så blir nya tag nu. Det är klart, kan ju ha fått mera muskler också på två veckors regelbunden träning -men mäter inte det förrän i juni!

Bjuder här till sist på två bilder från helgen, en från konserten med min kompis och en från Möjligheternas Torg:

Före keikkans början på WS Arena

UMR Selfie

Möjligheternas Torg

Igår, lördag 21.5.2016, deltog jag i Möjligheternas Torg som representant för UMR Vasa.

Det ordnades av Miratalo i Rewell Centers torg. Nedan en vy-bild:

Vår roll-up syntes med andra ord väldigt bra. Men tyvärr var de flesta som gick där i högre ålder än vår målgrupp (13-30 år) men några skrev upp sig på vår "icke medlem maillista" för att få info om våra evenemang.

Nedan kommer bättre bild av vårt bord:

På programmet fanns det sång och musik, och alla föreningar som ställde ut fick kort presentera sig (ordförande fick presentera oss). Även dockteater visades och så hade vi zumba.
Galen som jag är så deltog jag både i salsa, magdans och zumba samt sista (irakiska?) tågdansen. Så jag hamnade på en hel del av deras officiella bilder också. Nedan kommer dock några av mina bilder:

Viktoria Platonova (magdans)

Vaasido (Vasa och Indonesien band, covers)

Och olika föreningar som ställde ut var bland annat Naisten Pankki, Vihreät, SDP, Rädda Barnen, Vasemmistonuoret med flera. Så samlade på mig lite smått och gott att läsa, klistermärken och provsmakade lite pastejer och sånt.

Var trevligt att vara där, om än vi bara fick en ny medlem, två på maillistan och en hel massa leenden.

(Liten avstickare; blev filmad av en som jobbade för Vasa stad. Den 28.5.2016 visas det på torget i samband med teaterevenemang, jag berättade "min dröm")

EK 5 Summer

Igår kväll var jag tillsammans med en kompis på Wasa Safes keikka på WS Arenan (alltså förvandlar deras butik till konsertlokal på kvällen, underbar ide som jag också haft ifall jag någonsin skulle startat eget).

Det var Vasa-bandet Unia som inledde kvällen.

Deras hemsida är www.uniaband.com och man hittar dessutom deras musik på Spotify och youtube.
Sångerskan hade helt otrolig röst, behaglig, och låtarna var riktigt bra -påminde om Apulantas musikstil!
(Unia spelade även ett till sett medan de böt artist på Stage 1).

Efter Unia var det Barbe Q Barbies tur att äntra scenen.

Aah, vilken rock! Måste verkligen checka deras musik mera! Energin på topp och härligt jordnära band som int brydd se fast de gick lite fel ibland (som att sladden lossna ur mikrofonen mitt i hon sjöng). Och att de sedan roada in sin egen utrustning i paketbilen, det ger jag iallafall ett stort pluspoäng för!

Så spelade som sagt Unia ett till sett innan det var dags för kvällens höjdpunkt, Poets of the Fall!

Ja de har ju vanan inne, har sett dem i Härmän Kuntokeskus en gång också live och i stora drag samma repertoar. Men vad gör det? Är ju de bästa låtarna man vill höra och de bjöd de på också! Fick bra med publiken mellan varven, sångaren "busade" runt på scenen (låtsades stäm om gitarrer och sånt) under solon men var alltid redo då det var hans tur.
Att blondi-gitarristen verkade ha siktat in sig extra på kaveri min va mest humor! Hon fick både plektrum och vattenflaska av honom dessutom! Fuskigt...

Själva Arenan då? Välgjort med tanke på att det är butik sådär normalt. Verkligen bra koncept och det fylldes nog upp med folk under kvällens gång, så hoppeligen fortsätter de.

Dagens outfit

Är idag till WS Arena med en kompis för att lyssna på Unia, Barbe Q Barbies och Poets of the Fall (mera om själva kvällen kommer imorgon).

Tänkte bjuda på dagens outfit!

Jacka från emp, tigertopp (kortare modell) hittad på loppis, läderbyxorna är även de hittade på loppis.
Tavlan finns alltså hos min kompis och det är jag som gett den åt henne! Tyckte den passade perfekt idag.

Bjuder på en bild på mitt blink-bling i håret, införskaffat via Wish-appen för typ 2€ (och fick två).
Stjärnfallsörhängen från Glitter och halsbandet (många kedjor och ett svart kors) är också från Wish.

Gammalt nagellack, varit kanske min systers till och med.

Avon Bold Bordeaux på läpparna, ögonskuggan är från La Trousse Deborah palett, Luminelle mascara och kajal från Yves Rocher.

Så om jag får säga det själv tycker jag att jag ser riktigt bra ut idag!

Shoppingdag!

Tog en paus från alla måsten och for iväg till Vasa för att söka lite man behövd ti garderoben och lite man fyndat via loppisen på FaceBook.

Så började med att avhämta denna pressbänk

Här isärskruvad i två delar så ser därför aningen vind ut.

For vidare och hälsade på Jonna och hennes dotter. Fick se lite "Barbie film: Superglitter" och prata strunt.

Vidare in till stan så gick jag till H&M för tänkte de skulle ha billiga bikinitoppar -de va nu inte så billiga, men den jag köpte passade för en gångs skull perfekt! Så tyckte jag bra kunde lägga 14,90€ på den fast jag inte hade tänkt lägga mer än 10€ max på en.

Gick förstås via barnsidan också och Nina behövde shorts -hon fick tre par shorts, tre par leggings (3 för 2) och två klänningar. På pojksidan fanns det som vanligt inget vettigt på rea...

Hann bli färdig där så ringde Katja och vi gick på lunch till Spices (enligt mig bästa asiatiska i både Vasa och Jakobstad).

Efteråt gick vi till Airaksinen så jag fick ta passfoto och vidare till stadium. Köpte följande:

Soc träningströja, 19,90€ och asics skor med gelinlägg för stötdämpning, 70€. Så nu ska nog löpningen börja gå galant igen! Hoppas vi...
Intressant var ju deras 30 dagars passande skor garanti! Att pröva 30 dagar och komma tillbaka med dem om de inte var bra.

Blev också medlem i både H&M - och stadium club.
Och på väg till bilen svängde jag in till ELO kirppis, såg genast ett par shorts och en jacka, 4€/st! Nedan kommer de tillsammans med bikinitoppen från H&M:

Så är väldigt nöjd med dagens shoppingresa! Blev en aning mer (och dyrare) än jag hade tänkt mig, men blev ju inget onödigt.

For ännu och provade ett par boots och skor med kilklack men de satt inte bra så fick lämna dem åt nästa intresserade.

Hann hem och packa upp, via bibban efter en bok till studierna och gick med vagnen efter barnen. Nu dricker vi saft och ser på Pikku Kakkonen...

Att satsa på sig själv ibland

Sitter här med grus under ögonlocken och funderar vad jag behöver få gjort ännu de sista två och en halv timmarna innan barnen ska hem från dagis.

Reparatören var hit och fixade min diskmaskin så den snurrar och har redan plockat ihop färdigt till nästa maskin (fast jag tror det kommer bli två till maskiner). Har fått i mig sallad (bestående av finsk blandsallad, tomat, gurka, morot, äppel, paprika, tonfisk och dressing) till lunch, fått ihopskrivet 4 sidor på min essä om djur inom asatron (men nu tog mina källor slut så får vänta till imorgon eftermiddag då, hoppeligen, bibban har några böcker som tar upp ämnet.

Så vet ni vad? Jag tror jag ska slänga mig på sängen och sova!
Ja ni läste rätt, denhär mamman tänker vårda sin otroliga trötthet med att ta en tupplur innan barnen kommer hem! Varför? Jo för att jag behöver den. Och mina barn behöver också att deras mamma tar en tupplur.
Hur kan de behöva det? Nå för att en trött mamma orkar inte leka ordentligt, vara helt närvarande, lyssna på gnäll om man inte får som man vill och tjata på att barnen ska göra det som behövs (gapa vid tandborstning till exempel). En trött mamma är inte rolig att umgås med, och fast den trötta mamman vet det själv så orkar hon inte ta sig i nacken och försöka dölja det utan hon är trött, ända in i märg och ben.
Så därför är det både till barnens och mammans fördel att hon, då hon är riktigt trött, tar en tupplur medan barnen är borta -istället för att göra en massa saker som tröttar ut henne ännu mera!

Sen finns det ju de roliga sakerna man kan göra som tröttar ut en fysiskt men vilar upp en psykiskt. Men det har jag inte tid att börja med nu, plus att jag är för fysiskt trött för att orka göra dem heller.
Sängen lockar absolut mest, och därför är det sängen som jag ska umgås med nu en timme eller så.

Goder dagssömn!

En bild på dagssömnens mästare Kronblom!

När e int riktit går som man tänkt sig...

Ja var ska jag börja?
Kan ju nämna något som jag förbisåg i inlägget om min sons födelsedagskalas: det faktum att jag inte klarar av någon som helst stress längre -varken positiv eller negativ. Så på kvällen (passligt innan Eurovisionen började) så fick jag dessutom ett av mina anfall... jag ska bespara er detaljer men kallsvett och mage i uppror kan ganska bra beskriva mina anfall. Och det blev klassat som "stressmigrän" då jag skrev studentskrivningarna (men utan att huvudet värker), men i vilket fall som helst så uppkommer det efter att jag stressat (framförallt psykisk stress) över något och sedan slappnar av för att det gått bra eller är över. Superskoj -not!

Nåja, Eurovisionen kollade jag tills alla bidragen hade uppträtt (och Timberlake) så jag fick delta i poänggivningen med Eurovisionsmaffian (som jag o mina vänner kallar oss då vi samlas för att se på det) via chatten. Hade tippat Australien som vinnare men är glad Ukraina vann för dem hade jag också gett 10 poäng åt! Lite surt i efterhand att Danmark gav poängen fel men eftersom det ändå inte hade påverkat vinsten så är det bara att rycka på axlarna och gå vidare angående det enligt mig. Men så fel kan det gå för andra.
Så ESC natten gav alldeles för lite sömn märkte jag dagen efter då jag var helt slut konstant. Och dessutom klättrade barnen på väggarna av tristess då de fått vara mestadels inne på grund av regn och rusk! Försökte som sagt ha lite styrketräning med dem men hjälpte inte nämnvärt.

Så det var tur mamma sa åt oss att komma ut på besök! Och vi var ute med moffa och sprang av oss en hel del till först. Eller, det vill säga tills Viggo försökte springa på vatten och tog ett magaplask i träsket (bara på väldigt grunt vatten där vi brukar ha båten)! Så då fick moffa bära in en väldigt våt pojke så vi fick vara inne och leka en stund istället (och inspektera övre våningen igen). Egentligen skulle de ju inte alls velat fara hemåt nå men det började bli sent.
Och inte kändes det som om man fick sovit nog den natten heller.

Så igår, måndag, var de halv dag i dagis -och jag hann egentligen inte göra något vettigt alls! Eller städade lite eftersom jag trodde vi skulle få besök men de kom aldrig. Och hade gubben på mat. Som jag sedan såg på film med på kvällen (och skickade iväg honom att bli FTF på en ny cache, alltså First To Find) så blev sent att lägga sig. Och då ville inte barnen sova, först kom Nina springande, sedan Viggo då hon hade somnat om i sin säng, så då Viggo sko böri sov me oss kom Nina igen o de börja bråk om vem som sko sova på vilken plats med oss så Viggo blev pigg, vi fick gå i hans säng då igen och just som han tänkte börja somna om kommer Nina och smäller upp dörren och störtar i sin säng så då var Viggo klarvaken igen en stund. Så ungefär 4:30 var klockan då jag slapp på wc och skulle lägga mig, men då vakna ännu Nina och väckte Viggo en gång till... så kanske närmare 5 som jag somnade på riktigt och 6:15 ungefär steg de upp och tyckte det var morgon då.

Så det blev en otroligt kort natt. För mig alltså. Så idag har det varit zombiemode hela dagen. Åtminstone har jag inte orkat studera alls utan skrivit brev istället. Och gubben var på mat.
Ja och så var min far hit för att kolla på diskmaskinen som slutade funka igår! Men vi fick inte gjort något åt den. Putsa noga alla filter och sånt men den har "flödats" (typ svämmat över i den) så imorgon kommer en reparationsgubbe och kollar den. Så skulle behöva diska för hand idag nudå två maskiner... men torkskåpet är fullt med annat så skulle behöva tömma det också först då, vilket inte lockar nämnvärt eftersom allt vore utspritt på arbetsbänken sådär passligt tills barnen kommer hem från dagis...

Så får bara hoppas den blir snabbt reparerad imorgon istället, får jag köra flera maskiner efter varandra då istället. Har igång en tvättmaskin dock, den funkar ju ännu så.
Och ikväll blir det löpträning/backträning då från Vörå IF motionssektion. Hur jag ska orka det vet jag inte just nu men va ska de int gå på na vis...

Bild hittad via Googles "otur" resultat

Mage och ryggträning

Igår så var det andra dagen i rad som det var regn och ruskväder så jag fick vara inomhus med barnen. Och de klättrade ju på väggarna av uppdämd energi!

Så kom på att jag skulle försöka få med dem och jumppa lite så jag skulle få träna magmusklerna samtidigt. Pauserna mellan seten blev ju lite ojämnt långa och så men viktigaste är väl att man gjorde alla repetitioner och set ordentligt.

1. Benlyft 3x10
2. Crunches 3x10
3. Superman 3x10
4. Diagonal superman 3x10
5. Benlyft till sidan 3x10
6. Hunden 3x20
7. Tåtag 3x30 sek
8. Simspark 3x30 sek
9. Plankan 1 min

Totala tiden: 30 minuter

Och korta beskrivningen av övningarna: 

Benlyft, ligg på rygg och lyft upp raka ben -sänk sakta (om möjligt och har en träningsvän ska den andra buffa ner benen så du får mera utmaning). Crunches, halvvägs situps så det är egentligen bara övre ryggen som släpper underlaget. Superman, ligg på mage och lyft ben, bäcken, armar och bröstkorg samtidigt. Vid diagonal så lyfter du ett ben och motsatt arm samtidigt. Benlyft till sidan, låt benen gå som en pendel från ena sidan, rakt upp, ner till andra sidan. Hunden, stå på alla fyra och lyft en arm och motsatt ben upp. Tåtag, upp i crunch (alltså halv situp) och sträck en hand i taget mot hälen (kroppen böjs också). Simspark, ligg på mage, lyft på benen och sparka turvis som om du simmar. Plankan, kan väl de flesta men stå på armbågar och tår med rak kropp så länge som möjligt.

Och eftersom jag skriver dagen efter kan jag ju säga att det nog känns -men inte så farligt mycket som jag trodde det skulle göra. Så kanske magdansen jag tränat igen har hjälpt till att stärka musklerna igen?

Så nu är det måndag, planen är: löpskola på tisdag (hörde vi skulle ha backträning igen), övre kroppen en dag och dethär samma mage/rygg en dag. Och så skulle jag vilja få in nå rörlighetsträning i form av yoga (till exempel) en dag men skulle behöva hitta någon bra video då jag inte alls har någon hum om hur man utövar yoga.

Har ni några tips?

Lånade denna bild via google sökmotorn på core övningar eftersom det var ungefär så det kändes att träna tillsammans med barnen, säg "int tycker du väl att det är tungt mamma?"....

Så va kalaset över!

Så hade man firat Viggos födelsedag ett år igen! Roligt var det, och verkade som om åtminstone de flesta barnen tyckte det också.

Eftersom det var regn och rusk väder fick vi hållas inomhus istället för trädgården som jag hade planerat. Så det innebar att jag städade frenetiskt före lunch (skura golv, skura wc, skura kök igen, duscha oss alla efter lunch) och efter lunch började jag söka fram allt gott och pynta. Och förstås laga tårtan, och om än jag inte fick nå grått så måste jag säga att jag blev otroligt nöjd med slutresultatet!
Så förstås liten bildbomb åt er:

Tårtan :)

Gotta hörnet

Påskgodiset igen fram

Kanelbullar

Expressbulle

Kex i stora lass

Saft och limsa

Kaffe och te hörnet

Pyntat och fint

Minionduk

Så nu är det ett halvår till nästa kalas, mitt och Ninas gemensamma!

Baka baka

Idag har vi bakat inför Viggos kalas imorgon! Första gången jag haft båda hjälpredorna med mig (förutom med pepparkakor men då har mommo också varit med) samtidigt och hjälpt till att hälla i ingredienser.

De tyckte det var toppen! Var riktigt värmande i mitt lilla mammahjärta att se hur glada de var då de fick ta på sig sina förkläden och sätta sig vid bordet medan jag plockade fram allt vi behövde och sedan hjälpte dem mäta upp så de fick hälla i skålen.
Och med tanke på hur intresserade de var, hur tålmodiga och lugna de var (endast en tesked bakpulver for åt fel håll, och det helt i misstag) så får vi absolut börja baka mera! Kanske vi börjar ta en bakdag varje vecka... och bakar då både sött och salt och matbröd (om jag nu någonsin lär mig hur jag ska få bröd att jäsa tillräckligt). Då skulle det iallafall bli bra mycket billigare för oss också än att handla allt.

Mina små hjälpredor

Måste ju provsmaka smeten också!

Kanelbullar och kanelbullar och kanelbullar...

Expresskaka, 20 cm diameter och undre 27 cm

Blivande kock? Åtminstone studerade man noga och pekade
ut vad som skulle vara "namnam"

Hoppas bara att det skulle hålla upp imorgon så vi kunde ha kalaset i trädgården. Är så trångt och smått inne i min lilla stuga. Men får helt enkelt ta det som det blir, vädret kan jag tyvärr inte påverka.
Och ska försöka komma ihåg att fotografera tårtan, oavsett om jag lyckas med dekorationen eller inte... Är ju dessutom två tårtor jag tänkte laga så får se, får se, hur det går.

Armträning i trädgården

Är helt slut i benen ännu efter gårdagens 10 km (måste medge att jag fuskade med stretchningen efteråt, får sota för det idag istället)! Så funderade vad jag skulle göra idag för träning...

Visst, egentligen hade jag tänkt hålla en vilodag mellan alla träningsdagar men eftersom löpningen hamnade på onsdagen istället för tisdagen så fick det bli dagarna efter varandra.
Så tränade inte benen idag utan tog fokus på min svagaste muskelgrupp: armarna!

Nedan kommer upplägget (1 kg hantlar, start small - end big!):

1. Flyers 3x5
2. Biceps 3x15
3. Triceps 3x10
4. Pullups 3x10
5. Pressa upp 3x10
6. Boxning 3x6
7. Liggande pressa upp 3x10
8. Liggande flyers 3x5
9. Liggande triceps 3x5
10. Lång biceps 3x10
11. Armhävning på knä 3x10
12. Dippen 3x5
13. Dra upp i gungan 3x5

= 48 minuters träning (men har noll koll hur långa pauser). 

Om ni inte vet vad jag menar med de olika momenten kommer här korta förklaringar. 

Flyers, flaxa med vingarna åt sidan (gjorde både liggande som ett kors då och stående upp på sidorna). Biceps, böj armen så vikten tar i axeln (korta satt jag så 90 grader vinkel -till axel, långa stående så rakt ner arm -upp till axel). Triceps, dippa vikten bakom huvudet (stående och liggande, stående endast en vikt med båda armarna tillsammans och liggande en vikt i var hand). Pullups, framåtlutad och dra upp vikten till brösten. Pressa upp, vikterna lyftas rakt upp över huvud och ner till axelhöjd, upp. Boxning, du boxar framåt med vikterna i händerna. Liggande upp-press, 90 grader vinkel och så pressa upp ovanför brösten, ner i igen, upp. Armhävning, kan väl de flesta och jag hade i knä. Dippen, händerna på bänk/stol fingrarna mot dig, benen långt fram och dippa ner baken framför stolen/bänken. Dra upp i gungan, mina barns gungställning har formen av ett A så slängde benen långt fram, luta mig bakåt, tog tag i pinnen och drog upp mig så långt jag kunde (alltså låg i luften med endast hälarna i backen och drog upp mig mot stången).

Kändes bra och måste säga att det kändes som om mina muskler orkade en hel del mer än jag hade förväntat mig! Det är klart, jag har ju inte haft så lång paus med styrketräningen och jag lyfter mina barn varje dag men trodde ändå att det inte skulle gå nå bra att faktiskt styrketräna på riktigt!

Och jo, hade låg vikt på men hellre startar jag med låg vikt och ökar snabbare än börjar så jag knappt orkar två repetitioner och får jobba med det i flera veckor. Just not my cup of tea.

Skulle borda få in ett rygg/mag pass också denhär veckan. Men då kommer barnen att vara hemma så får se om man lyckas eller om de vill "störa" alltför mycket.

Vilka är era favoritträningar för mage/rygg?

Bild lånad från google. 

Årets första 10!

Beslöt mig för att fara ut och springa idag, missade löpskolan igår då min mor blev sjuk, och hade siktet inställt på 10 km.

Gpsen ville inte riktigt samarbeta på Sports tracker idag, så jag hoppas att det faktiskt blev 10 km nu då (eller längre). Enligt slutliga domen så blev det 10.29 km (fast jag svängde om då det visade 5.47 km). Men det får så lov och duga i brist på andra riktlinjer!

Men wow, jag säger bara wow! Enligt idag så har min "Slaskzon" (=där man springer för att det känns bra i den farten) blivit från ca 8 min/km till ca 6:30 min/km. Alltså att jag kan springa nästan två minuter snabbare/kilometer nu.

September var senaste gången jag sprang någon längre sträcka (11,96 km) och det tog 1 ½ timme. Nu tog det 1 timme och 7 minuter att springa nästan samma distans.
Faktiskt så när jag kollar så tog Botnialöpet ifjol (9 km) exakt detta 1h 7min -så jag ökade distansen med nästan 1,5km på samma tid.

Inte illa tycker jag eftersom jag tränat så lite den senaste tiden. Bara löpskolan nu tre tisdagar och skidning januari-februari. Men mars var egentligen helt inaktiv månad för mig, då jag istället började satsa på min kost.
Så därför är jag mer än nöjd med dagens prestation! Nästa gång jag far ut och springa blir troligen löpskolan nästa tisdag, så då får jag satsa på deras träning, men då jag sedan far ensam och springa i egen fart/distans och stil (troligen nästa veckas torsdag) så ska jag satsa på att pröva 12 km sträckan min och se hur den går. Vill ju springa åtminstone 16 km på årets Botnialöpet i september så...

Bild lånad via google-search.

Youtube-träningsvideor?

Efterlyser nu tips från er på bra videor på youtube med träningar!

Vill ha för armar, ben, överkropp, mage, rygg, rörlighet/flexibilitet, cardio och tänjning. Och inte då videor som bara visar upp vad man ska göra utan som hjälper mig hålla koll på tiden (har inte ännu kommit på hur jag ska få ett tidtagarur eller telefon att meddela då man jobbat 45 sek och vilat 15 sek -till exempel).

Både längre och kortare träningar, varierande övningar. Men behöver vara kroppsvikt eller hantlar, möjligen något man kan ha färdigt hemma (stol, bänk, trappa till exempel).

Hoppas ni förstår vad jag menar och att ni kan hjälpa mig! Känner mig just nu väldigt taggad att ta tag i min träning eftersom jag i går (för första gången sedan gymnasiet) fick ner mitt BMI till normalt! Alltså fortfarande i övre kanten av normalt men ändå, normalt. Och hade som mål att få det normalt för att sedan börja träna på nytt aktivare och genom träning (och förstås varierad bra kost) förändra det sista. Något säger mig detta dessutom är en vettigare inställning än att banta och banta ner sin vikt fast man kommit sig så långt ner på kaloriekedjan att man inte ens känner sig mätt då dagen blir till kväll...

Och under ser ni den lovade bilden på Color Obstacle Rush medaljen för år 2016:

Mammadagen 2016

Morsdag 8.5.2016, skriver en dag i efterhand (som vanligt). Min morsdagspresent kan man nästan säga var att slippa på årets Väriestejuoksu (se gårdagens inlägg) men det är klart att man skulle få lite andra små gåvor.

Viggo hade lagat en handavtrycksblomma, Nina hade lagat ett dynvar med sina handavtryck på och av gubben min fick jag en blomma! Så det var riktigt passligt.

Men ingen sovmorgon utan upp redan runt 5-halv 6. Så gick ut första varvet redan kl 7 på studsmattan. In och se på Fåret Shaun, ut igen och studsa medan gubben grilla kött. Nu började Nina gnälla helt otroligt mycket men tänkte ju att hon var så trött redan. Nå efter en par misslyckade insomningar (och mommo hann komma hit) så fick hon fram att örat va pipi (=ont).
Så fick ge en burana, och då blev hon morgonens glada flicka igen. Men ingen feber fick hon.

Nå mommo kom som sagt på besök, vi skulle grilla allihopa tillsammans lite biffar, korv och gubben hade länge velat pröva Beercan chicken. Sagt och gjort! Tog länge för kycklingen att bli färdig och skulle behövt mera kryddor men det blev nog helt gott ändå.
Och jag glömde laga efterrätten men då gick in med allt så håksa jag mig och rörde snabbt ihop Mikro-chokladtårta i mugg. Alltså en chokladtårta som lagades i mikron, i en mugg! Maftig, söt och god! (Se bilder längst ner på maten)

Så efter allt detta var barnen mer än nöjda att gå in och sova. Och de somnade på mindre än 10 minuter båda två.

Gubben och jag fick se på "Miami Magma" (FOX katastroffilm) i lugn och ro och vi fick för en gångs skull sova hela natten i lugn och ro! Nina kom först halv 6 tiden och Viggo vakna ungefär 6.
Filmen var annars från 2011 men på basen av de dåliga specialeffekterna och de otroligt dåliga (och överdrivna) skådespelarinsatserna var det smått omöjligt ti tro den var så ny... men gick nu bra att slötitta den sådär en söndagskväll utan annat på programmet.

Beercan chicken färdigt grillad

Mycket god mat

Inte så vacker att se på men god chokladtårta!