Upper body
- 10 pushups
- 10 biceps curls
- 10 overhead press
- 10 chair dips
15-30 sek vila, nästa varv 9/övning, 8 osv. 5,4,3,2,1 kör du utan vila!
Lower body
- 10 squats
- 10 lunges
- 10 block jumps
- 10 step-ups
Samma regler som vid upper body.
Core ladder
- 30 crunches
- 30 reverse crunches
- 30 side planks dipps
- 30 supermans
15-30 sek vila, minska med 5/varv. 15,10,5 körs utan vila.
Vet inte om pausen ska vara mellan varje övning eller mellan varven, jag la den mellan varven.
Istället så tog jag att det var totala mängden man skulle göra så lunges (t.ex.) blev 5/ben osv.
Fick ordentligt med mjölksyra i armarna!
Hade inget att hoppa upp på så hoppa med så höga knälyft som möjligt, steg upp på stol.
Tog ca 45 min utan nå många avbrott med barnen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar