torsdag 7 juli 2016

Lilla sjuklingen

I förrgår, tisdag, fick Viggo feber -runt 39 grader, till och med över under kvällen och natten.
Ingen fara tänkte jag med det, feber är feber så att han var lite trött var inget konstigt.
Men så slutade han att äta, okej, sjuk hals. Försöker med glass eller yoghurt, nähä inte det heller!?

Så kom den stora chocken, han slutade dricka! Ingen saft alls eller något. Bara ligger.
Då började jag bli orolig, för ni som känner oss bra vet han vill dricka konstant. Och aldrig sagt nej till god mat.

Och aldrig ligger stilla, så stilla att man inte ens tuggar på någon sak! Ingen leksak, inte tröjan, inte täcket -ingenting for upp i munnen!! Nu blev jag på riktigt orolig och bestämde att om han inte äter/dricker på onsdagsmorgonen far jag och visar upp honom.

Så kom onsdagsmorgonen. Ingenting.
Beställde tid till Oravais HVC, moffa kom för att vara med Nina och då åt Viggo lite glass.
Undersökning gick bra, CRP 78 så eftersom de inte hittade orsaken blev vi remisskickade till sjukhuset.

Nå remissen hade inte kommit. Fick vänta på barnläkaren. Han drack en tripp då.
Så började den lååånga väntan på labbsköterskorna som skulle ta blodprov. Över två timmar fick vi vänta i det lilla lekrummet i akutens C-korridor!
Trodde att barn hade förtur då de har svårt att vänta länge i vilket fall som helst! Så började verkligen vara på bristningsgränsen för Viggo...

Så blev glad när vi fick lov att fara hem och de skulle ringa med testresultaten.

Och resultaten var bra.
Hemma köpte jag hans favoritlimpa åt honom och vattenmelon. Så fick honom att äta en del då.

Idag är han sitt vanliga busiga, törstiga och hungriga jag. Lite extra gnällig men min pojke igen.

Men han var så duktig! Fast han undersöktes två gånger så klagade han inte alls, och för en gångs skull satt han nästan helt stilla då de skulle ta blodprov. Han har blivit så duktig på undersökningar!

Just innan vi far mot HVC

Total Body Ladder Workout

Dagens morgonpass blev Total Body Ladder Workout, en färdig helkroppsträning jag hittat 2013 via google.

Upper body

  • 10 pushups
  • 10 biceps curls
  • 10 overhead press
  • 10 chair dips
15-30 sek vila, nästa varv 9/övning, 8 osv. 5,4,3,2,1 kör du utan vila!

Lower body
  • 10 squats
  • 10 lunges
  • 10 block jumps
  • 10 step-ups
Samma regler som vid upper body.

Core ladder
  • 30 crunches
  • 30 reverse crunches
  • 30 side planks dipps
  • 30 supermans
15-30 sek vila, minska med 5/varv. 15,10,5 körs utan vila.

Vet inte om pausen ska vara mellan varje övning eller mellan varven, jag la den mellan varven.
Istället så tog jag att det var totala mängden man skulle göra så lunges (t.ex.) blev 5/ben osv.

Fick ordentligt med mjölksyra i armarna!
Hade inget att hoppa upp på så hoppa med så höga knälyft som möjligt, steg upp på stol.

Tog ca 45 min utan nå många avbrott med barnen.

måndag 4 juli 2016

Första veckan överlevd!

Nu är det måndag igen, betyder att första veckan av barnens sommarlov är avklarad -bara 4 veckor till nu då innan dagis börjar på nytt för dem...!

Ska jag vara riktigt ärlig så kliar det överallt i mig av allt tjutas, skrik, gråt och bråk (mellan barnen) men jag vet också att det kunde vara myycket värre!
Behöver bara tänka tillbaka ett år då Nina hade stora bitmärken på sin rygg varenda dag för att Viggo var så frustrerad och arg. Understimulans av aktiviteter, svårt att bli förstådd (eller, det var ganska omöjligt då ännu att bli förstådd ordentligt för honom) och en mamma som -i ärlighetens namn- inte orkade försöka så mycket.

Nu, i år, har jag satt mig tusan på att orka med under lovet, att se till att Viggo får all den stimulans han behöver (utan att det blir för mycket, men ännu har jag inte sett några sådana tecken någonsin, bara normal trötthet) och att även Nina får vara med om allt möjligt som hon gillar.

Så vad har vi gjort?

Vi har gått igenom alla deras inomhusleksaker (de utomhus är nästa på listan) och tagit bort trasiga och helt ointressanta saker. Vi har två dagar varit till Församlingens lekpark (idag städade vi ur lekstugan så den blev så ren och fin). Vi har varit en dag till Swingeling, en dag till loppis och utomhuslekpark med min vän, utomhus hemma varje dag, 3 års kalas igår... ja och en hel del till, minns inte ens allt!

Och förstås då som jag nämnde, en hel del tjutas och leksaksslängas hit och dit, sängarna tömda på madrasser o.s.v, men det är ju bara att vänta sig. Och inga dyra saker har gått sönder ännu! Egentligen tror jag de inte lagat sönder något alls ännu (förutom reklamtidningar i posthögen).

Så jag får överlag vara helt nöjd med våra prestationer! Eller, jag är otroligt nöjd över våra prestationer!

Och Viggo har på en vecka överkommit två panikattack-framkallande saker från ifjol: åkt gräsklippartraktor med moffa och varit in till Hällnäs UF på loppisevenemang.
Ingetdera kanske låter så otroligt men för honom har det verkligen varit stora steg framåt, precis som att han åkte buss just innan dagis tog semester. Ger hopp om att han småningom kommer att vänja sig med ljud och nya situationer.

Fast på kalaset fick han ju en panikstund, men det var egentligen mitt fel. Tänkte inte på att förklara åt honom att jag skulle flytta bilen, så han trodde att jag for iväg utan honom. Vem skulle inte få panik av att lämnas ensam bland en hop okända kvinnor och barn plötsligt? Stackaren, och att jag inte tänkte på det! Minns ju själv hur jag hade en mardröm flera gånger hur jag blev kvar på lokala biblioteket, dörren gick i lås för de stängde och jag såg hur min mamma gick till sin bil och körde iväg. Vaknade alltid livrädd att hon inte skulle vara bredvid mig.

Men jag glömde ju honom ingenstans, han bara trodde det.
Och jag tror inte jag skulle kunna glömma honom någonstans, jag menar, jag måste ju konstant tänka på honom när jag har med mig honom någonstans. Alltid ligga steget före i tankarna.
Medan Nina då igen tycker så om att leka själv, eller bara hon kommit över första blygheten med vem som helst som finns på plats. Hon hade ju inga problem alls att jag sprang efter Viggo på dagis utan hon var och hoppade med de andra barnen, grävde i sandlådan eller i deras blomjord med de andra, satt och åt så duktigt vid kalasbordet. Ja, ni förstår, det är som natt och dag mellan mina barn!
Så det är nästan svårt att komma ihåg att Nina ÄR yngre än Viggo, och att hon behöver få lika mycket uppmärksamhet av mig som han. Ja, ni förstår vilken balansgång det är hemma då de är hemma 24/7. Men det går, det gör det alltid.

Nu får man bara se vad vi hittar på denna vecka, så ni får nöja er med bilder från våra strapatser förra veckan nu istället!

Lekparken i Smedsby

På väg på kalas

Dagens cykeltur till lekparken

Gräsklippning

lördag 2 juli 2016

Killer Cardio

Igår tränade jag övre kroppen, samma upplägg som tidigare.
Kände att min axel inte riktigt gillade träningen så drog igenom Pilatesfitness dvd:n genast efter. Fick nu kollat att träningen är 1/2 timme på dvd:n.

Sovde kanske två-tre timmar inatt då Viggo var säker på att det var morgon klockan tre, men efter ett proteinrikt morgonmål bestämde jag mig för att dra någon snabb träning ändå!

Blev Killer Cardio och 100 Booty Blaster Ladder! Booty Blaster skrev jag om tidigare vad det gick ut på. Killer Cardio ser ut såhär:

  • 30 jumping jacks
  • 20 mountain climbers
  • 4 burpees
  • 2 tuck jumps
  • 30 sek vila
  • 3 star jumps
  • 10 speed skaters
  • 40 high knees
  • 20 mountain climbers
  • 30 butt kickers
  • 30 sek vila
  • 5 burpees
  • 2 star jumps
  • 10 plank jacks
  • 30 bicycles
  • 15 speed skaters
  • 30 sek vila
  • Så många burpees du orkar!
Blev 13 burpees på sista stadiet, får jag hålla koll om det ökar till nästa gång jag drar igenom Killer Cardio.

Nu blir det att dricka en hel del vatten! Och snart sova en stund då mina föräldrar kommer ut en stund.
Kanske man orkar hela dagen då, och kanske man slipper huvudvärken då också. Lättade av träning men är nog där ännu och spökar.

Bjuder på en bild av mina nya träningstights från Wish-appen så länge!

fredag 1 juli 2016

Handla på Wish

Länge kollat på Wish-reklamrutor på facebook och efter att rådfrågat vänner som handlat via Wish beslöt jag mig för att pröva på!

Så laddade ned deras app ganska omgående, började surfa runt, sparade i flera olika listor saker som var intressanta och skickade till sist iväg min första beställning!

Nu har jag väl beställt fyra gånger, alla varor har jag fått hittills (dock levereras sista beställningens varor ännu) och endast tre av varorna varit sönder (prydnader till blomkrukor).
Så angående leveranser är jag väldigt nöjd! Tar sin tid så ska beställa i tid och varorna levereras en och en eller möjligen två och två om de är tillräckligt små!

Efter många om och men har jag vågat beställa nå kläder därvia också. En tights+tskjorta dräkt åt Nina -sitter perfekt, en huppari åt mig -jättemjuk och tunn men skön, två klänningar åt mig -samma storlek på båda och samma modell men måtten är inte samma på båda, en finare klänning för sommarfester -kortare än jag räknat med men snygg, ett par superanygga shorts -men min bak var för stor och idag kom första paret tights åt mig!
Tightsen trodde jag skulle vara för tajta då jag tog på men de passade perfekt bara jag korvade ihop dem som strumpbyxor till först!

Smycken har jag också beställt. Nu just är jag bara väldigt besviken på att det var endast ett skorpionörhänge! Trodde det skulle vara två. Likaså båda drakarna som skulle träs på örat (så att säga) så är för små för mina öron, man borde ha smala spetsiga alvöron för dem! Halsbanden å sin sida är perfekta! Armbanden 50/50 (ett hållit bra som mommo fick, mitt gick sönder genast).

Så överlag om Wish?
Helt okej, för det är ju billigt! Trots att man betalar frakt till för varenda sak blir det billigt.
Men någon kvalite kan man inte förvänta sig.
Men man får både tillbaka pengarna och behålla varan ifall den gått sönder! Så det kan man ju säga som fördel också.
Nedan kommer lite exempel på varor jag fått:

Tightsen som kom idag

Finare klänningen

T-skjortan Nina fick

Några smycken

En del blomkrukeprydnader, kom mycket mer!

torsdag 30 juni 2016

Protein, kolhydrat och fett

Lovade ju att skriva lite mera om dethär med mat just nu för mig. Egentligen är det ju inte så konstiga saker eller så men ifall någon är intresserad av att veta hur jag tänker kring mat just nu så.

Jag har tagit ner en telefonapp som heter Lifesum, en app där du får bokföra all din mat (frukost, lunch, middag och mellanmål) och appen meddelar hur många kalorier du har ätit.
Genom att ställa in ditt mål (viktnedgång, äta hälsosammare eller bygga muskler) samt personliga uppgifter (vikt, kön, aktivitetsnivå en normal dag osv) så räknar den ut vad du borde äta för (alltså hur många kcal som är optimalt för dig).

Dessutom ställer den in dina macros, alltså hur mycket av dina kcal som borde komma från proteiner, fett och kolhydrater. Dessa kan du även justera själv så att du äter mindre fett än vad Lifesum rekommenderar, men då behöver du mera av något annat.

I gruppen jag skrev om igår var de flesta överrens om att protein ska vara ca 2g/kg (till exempel om du väger 60 kg ska du ät 120gr protein), fett 0,5gr/kg och resterande kcal i kolhydrater.
Många i gruppen var ju väldigt aktiva tränare så de hade ju ökat proteinintaget (2,5gr/kg) för att ge sina muskler de bästa förutsättningarna till tillväxt och bibehållning.

Så jag ska äta 140gr protein, 179gr kolhydrater och 29gr fett för att komma upp i mitt kcalmål.


Så här ser det alltså ut på morgonen innan jag börjat bokföra något. Vatten minns jag aldrig att bokföra men den är automatiskt inställd på 2 liter, tränar du läggs det till glas på bilden som du borde dricka.

1431 kcal låter kanske lågt men jag ligger på ett litet underskott eftersom jag ännu vill förbränna fett (vilket man endast gör på underskott) men bibehålla musklerna så bra som möjligt.
Och det finns bättre och sämre dagar. Men ganska okej går det för mig! Har dessutom lyckats börja äta mera proteinrika morgonmål och inte en massa bröd med smör endast. Så är längre mätt och får inte lika hårda sockerfall (alltså då jag somnar om jag sitter ner).

Så för mig funkar det att hålla koll på kcal. Behöver inte funka för alla men man får åtminstone en fingervisning om hur man äter.

Men man får se efter lite på Lifesum då vem som helst kan lägga in livsmedel och bestämma kcalmängd osv. Att lite jämföra vad som står i varans näringslista först, om inget passar så ta det som är närmast -eller räkna ut själv och lägg in endast kcal.

Men hur som helst, med all mat och rekommendationer, så gäller det att hitta den teknik eller den mat som passar dig och får dig att må bra. Inte att följa någon i spåren bara för att...

onsdag 29 juni 2016

Ben och rumpa dag idag !

Som sagt ville jag få in ett ben- och bakträningspass denhär veckan då jag inte kan fara ut och springa under sommarlovet.

Sagt och gjort! Idag blev det den dagen. Upplägget såg ut som följande:

  • Utfall
  • Knäböj
  • Hipbridge (höftbrygga)
  • Sidoutfall
  • Sumoknäböj
  • Benlyft (liggandes på sida)
  • Nedre benlyft
  • High-heel shapers ("klackformare")
  • Donkey kicks (åsnespark)
3 x 1 minut, 30 sekunders vila på alla. 

Fast, eftersom barnen var ut samtidigt så kan jag erkänna att det ibland blev lite längre paus mellan seten/övningarna då de behövde hjälp med skor, behövde hindras från att dricka allt för mycket smutsvatten och sånt där som hör till när man är småbarnsmamma!

Kändes ordentligt iallafall, mina knän överlevde ganska bra (endast utfall som kändes så gjorde de långsamt men ordentligt) och det var extra tungt att gå till butiken med deras vagn efteråt!

Och nu hade jag just plankan 2,5 minuter. En snabb koll visar på utmaningen att jag imorgon ska ha vila från plankan för att i övermorgon planka 3 minuter (!!), hur i all sin dar jag ska klara av det då axlarna värker vid 1,5 minuter... men nåja, ska fixa det! Det är vid såna här tillfällen det är bra att vara envisare än en dum åsna och ha äkta finländskt sisu i hjärtat (eller hur var det?). 


Syns inte så bra på bilden men kanske ni kan utläsa någorlunda ifall ni också vill utmana er själva på plankan.

Lades upp i en träningsgrupp jag gått med i på facebook "TräningsGlädje & Inspiration" och tycker om sidan! Många som delat med sig av sina vinster och sina (enligt en medelsvensson som mig) perfekta kroppar men finns en hel del som jag, nybörjare som klankar sig fram i djungeln av information på nätet.
Och de är faktiskt superbra på att peppa ifall man tycker man kört fast eller något har gått helt fel. 

Så är ni intresserade av träning och vill ha tips och råd från andra som börjat från noll (och kommit sig varierande bit på vägen) föreslår jag verkligen att ni går med! 
Lite synd är det att det är så många inlägg per dag så man lätt drunknar och blir utan svar, men hej, man kan alltid fråga på nytt eller skriva en kommentar på ens eget inlägg -eller så hittar du någon annan som frågat samma sak!

Träna träna... varje dag?

Ni minns väl att jag sa att jag skulle ha vilodag på måndagen? Nå det gick ju inget vidare! På morgonen så gjorde jag min mage/rygg-rutin och på kvällen 2,5min plankan.

Igår, tisdag alltså, var det Fitnic på kvällen. Vi gjorde Barbarian Squat (10), Bearwalk (5m) och Burpees (8) i 12 minuter. Före had vi rörlighet i alla leder.
Vi fick också pröva på Power Clubs (liknar bowlingkäglor i formen) och de var med i B.S. Men var riktigt intressant att pröva på Power Clubs, kändes bra i axlarna och armarna att svinga på med dem en bra stund. Kanske något som vore värt att införskaffa? Om de inte vore så dyra...

Hur som haver har jag nu tränat i sex dagar utan vila (dock olika intensitet). Borde kanske vara dags att vila idag, men skulle vilja få in ett benpass denna vecka, och förstås armträningen. Fast känner att armarna är väldigt tunga idag så blir benträning om det blir något (vilket det troligen nog blir).

Bjuder ännu på min träningsoutfit från gårdagen:


Keps, halvt av nät, köpt på Åland för måånga år sedan.
Topp som jag fick på köpet vid årets Color Obstacle Rush, borde tagit en storlek mindre.
Träningsbh från H&M, maximalt stöd och den enda som gett tillräckligt.
Nike shorts, köpta på Norrvallas fitnessevent 2015 av Nikes representant.
Suunto M5 pulsbälte med klocka.
Asics skor med gelinlägg för att dämpa bättre, köpta från Stadium i Vasa.

tisdag 28 juni 2016

Olavs lekpark

Idag var jag med barnen till Vasa. Plockade upp Katja i Smedsby och hon följde med till Combo där jag la till lite saker på loppisbordet. Träffade på min fjoster där också (vi är släkt men vet inte exakt hur så vi bestämde hon är min "fjolliga moster" en gång för länge sedan) en sväng.

Åt lunch på Hesburger, så jag har redan ätit över mitt kaloriemål (men mer om det i ett annat inlägg). De var inte så matsnåla, ville mest bara leka i ABC:s klätterställning men en del av sina barnmåltider åt de iallafall!

For vidare till en lekpark i Smedsby som Katja kände till. Såg sedan att den hette Olavs Lekpark.

Så där fick Viggo och Nina klättra, gunga, springa och busa en bra stund! Var riktigt trevligt att "våga" sig ut på ett nytt ställe med barnen, till sist ville nog Viggo börja springa ut på vägen, men då började det också vara dags att fara hem.
Men som jag sa åt Katja så ensam skulle jag inte ha farit dit för då skulle jag troligen haft en antingen ute i det höga gräset eller ute på vägen, kanske till och med båda eftersom busspringandet brukar smitta av sig på något konstigt vis (hehe).

Så får se vad nästa "utmaning" blir.
Janå, vi ska ju på födelsedagskalas på söndag! Kanske det räcker som utmaning?

Skepp ohoj!

And the merrygoround goes around and around

Hoppla pålle!

Snurrelisnurr!

Upp o ner, ner o upp!

Gungeligung

måndag 27 juni 2016

Vilodag blev träningsdag

Hade tänkt vila igår, söndag, men ångrade mig då barnen ville ut. Låter kanske konstigt att just det får en att ändra sig men är enklast att träna med dem utomhus, minst ofog de kan ställa till då.

Råkade nämna cykeln också så då fick de bråttom! Så cyklade till församlingens lekpark (ca 2,7 km) och där delade jag upp mitt övrekroppspass i två delar.

Första delen blev:

  • Flyers 3 x 30 sek
  • Biceps 3 x 30 sek
  • Triceps 3 x 30 sek
  • Pullups 3 x 30 sek
  • Uppress 1 x 30sek, 1 x 15 sek
Så paus att gunga barnen på gungan och gungbräda. Andra delen:
  • Liggande uppress 3 x 30 sek
  • Liggande flyers 3 x 30 sek
  • Liggande triceps 3 x 30 sek
  • Lång biceps 3 x 30 sek
Och sen cykla hem 2,7 km.
Och på kvällen plankan i 2,5 minuter då man antagit utmaningen i en träningsgrupp! Men hoppade in lite mitt i eftersom jag visste att jag skulle klara 2,5 min redan.

Men nu är det måndag, och jag tror just nu iallafall att det blir vilodag. Imorgon kväll är det Fitnic igen som gäller så.

Ta med hantlarna till lekparken? Javisst!

söndag 26 juni 2016

Midsommarhelgen

Så är midsommar över och slut för iår!
Var också starten på Viggos och Ninas sommarlov, så måste hitta på något själv nu för att stimulera dem... som det så fint heter.

Men nåja, fredag vaknade vi tidigt! Gjorde en träningsrutin från morgonen. For på lunch till hemgården och min bror med familj var där också.
For hem en sväng så Nina fick sov men då bushumöret var på 150% så for vi tillbaka och grilla på eftermiddagen
Och gick helt okej då man var ute! De fick ju springa av sig energin då iallafall.

Lördagen så började jag morgonen med två morgonttäningar, sen hade vi plättlunch tillsammans med gubben min o töserna. Sen skickade jag hem dem så jag fick, halvt tvinga, Nina och sova en stund så hon skulle vara på bättre humör när vi for till hemgården, alla 9, och grilla igen.
Var full rulle på gården då minsann! Och min svägerska hade lagat så god rabarberpaj till efterrätt!
Fick vara ute en stund hemma för att de skulle varva ner.

Så idag, söndag, som egentligen inte hör till midsommardagarna. Vaknade och hade de ganska lugnt för en gångs skull. Men just efter 9 nämde jag cykeln och få var det bara att packa oss iväg i cykelvagnen till församlingens lekpark! Kyrkklockorna ringde så fint också...
Hade med mina hantlar så brände till med ett övre kropps pass (delat på två omgångar) där samtidigt. Det gick riktigt fint eftersom jag hade en paus emellan och gungade dem då en stund.
Fick vi förfrågan att fara till hemgården på lunch, så cyklade hem och packa oss i bilen. Lekte ute där en stund också, hemma gick vi till butiken med vagnen.
Efteråt var vi inne en stund och jag fixade en smoothie åt mig. Så ut igen!
Men nu var vi bara i trädgården och gubben med töser kom över och hade med franska och korv som vi smaskade på med vattenmelon.
När de for hem så gick vi in, duschade, åt popcorn, yoghurt, drack tripp och borstade tänder, läste saga och nu sover mina busfrön!



Måste ju bara berätta vilken succe det blev med gräsklipparen nu!
Oj alltså äntligen, vilket jättekliv min son tagit igen!! Som varit så rädd för gräsklipparljuden och nu, se SE(!), han sitter på och kör och drog i spakar och och... ja de va så underbart! Och han bad SJÄLV om att få köra! Inte att jag frågade femtielva gånger...!
Och Nina var också så duktig chaufför, men hon är ju inte rädd för nästan något så var inte lika stor chock (men ändå superroligt) att hon också ville köra.

My flawless girl Nina

Kalapää, för alltid i mitt hjärta

Såhär nöjd när det blir mycket gott! 

lördag 25 juni 2016

Midsommarträning

Imorgon är det en vanlig söndag och midsommarfirandet är över. Tänkte ta vilodag imorgon från träningen då jag varit aktiv och tränat både på midsommarafton och midsommardagen! Trots träningsvärk i ryggen efter Fitnic i torsdags!

Vad har jag tränat? Jo följande färdigt upplagda träningar:

Ladder Cardio Workout

  • Mountain climbers
  • Pushups
  • Russian twist
  • Push press
  • Squats
  • Plank hold
  • Lunges
  • Sumo squats
  • Crunches
30 sek arbete, 15 sek vila. 3 varv igenom. Midsommaraftons morgonträning!


100 Booty Blaster Ladder

  • 10 Jump squats
  • 20 Jump lunges
  • 30 Side lunges
  • 40 Deadlifts
  • 50 High heel shapers
  • 60 Single leg bridges
  • 70 Inner thigh leg lifts
  • 80 Pretzel lifts
  • 90 Donkey kicks
  • 100 Hip bridge
Ett varv igenom, minimalt med pauser. Midsommardagens morgonträning, lade till:


Pyramid Bootcamp Workout

  • 20 sek High knees
  • 25 sek Pushups
  • 30 sek Squat jumps
  • 35 sek Mountain climbers
  • 40 sek Triceps dips
  • 45 sek Jumping jacks
  • 50 sek Pushups
  • 45 sek Walking lunges
  • 40 sek Tricep dips
  • 35 sek Front kicks
  • 30 sek Plank
  • 25 sek Burpees
  • 20 sek Flying lunges
Minimalt med pauser, ett varv igenom. Midsommardagens andra morgonträning.

Tycker om dessa färdiga träningsscheman, man vet vad man ska göra (och om något är nytt hittar man bra bilder/videor via google på alla övningar) och man vet de inte tar alltför länge tidsmässigt om man har bråttom (eller har två medhjälpare som tycker mamma är tråkig för länge).

Och gör man dem ordentligt, alltså faktiskt utmanar sig själv, så känner man alldeles tillräckligt mycket i musklerna! Väldigt sköna övningar som de flesta kan göra (det är ju bara lagt antingen mängden man ska göra eller tiden man ska jobba, hur länge det tar att göra x antal e upp till dig och hur många du får gjort på x antal sek e också upp till dig)! 

Så leta fram några sådana (eller ta dessa tre) att ha som backup-plan då någon orginalplan med träningen skiter sig. All träning är bättre än ingen träning, visst?


Och här har vi firat midsommar, vi alla 9! På min hemgård i Kalapi, underbart ställe och jag längtar redan tillbaka (trots att det är mycket mygg)!

fredag 24 juni 2016

Smoothies och träning!

Kan först påpeka att jag då jag var till Combo passade på och gjorde Suuntos konditionsprov (gå 1600 meter så fort du kan) och fick resultatet Mycket bra. Så nog verkar jag ha någon kondition då ändå!

Idag tänkte jag att jag skulle göra ett pulstest som en vän tipsade mig om:
Långsam joggning 15 minuter (uppvärmning)
Öka takten 30 sek/minut tills du inte klarar mer
Nervarvning 10 minuter

Men tyvärr gick det dåligt, hade ännu väldigt täppt näsa (som alla morgnar just nu).
Men kanske lika så bra då jag for på Fitnic i Kaitsor på kvällen (deras FB-sida hittar du här).

Vi gjorde Kettlebellswing, Utfallssteg och Knäböjsarmhävning (om det månne är rätt namn på svenska). Var första gången jag gjorde något med en Kettlebell och första gången jag prövade knäböjsarmhävningen, båda gick riktigt bra! Och det var otroligt vad 8 kg kettlebell kändes lätt när man svingade den fram och tillbaka! Nästan så jag funderar om jag borde börja testa min egen 16 kg som jag har här hemma.
Eller testade faktiskt lyfta den då jag kom hem men mina armar var så slut då redan så orkade bara svinga den halvvägs upp...
Vi gjorde även stretchning före, och väldigt kort efter. Det gjorde gott åt lederna!

Har även prövat göra smoothies idag, ganska många till och med faktiskt! Egentligen väldigt samma ingredienser men första gången jag lade rå äggvita i, men det smakade inget av dem faktiskt! Så kan nog bra tänka mig fortsätta med det som extra proteinkälla.

Så ingredienserna var (med varierande mängd):
Egna frysta röda vinbär (utan socker alltså)
Färskpressad citronsaft
Turkisk yoghurt (grön, så full fetthalt men minst socker)
Banan
24h VALO Rostat och krossat linfrö +blåbär
Rå äggvita

Så tycker verkligen ni ska pröva den om ni gillar smoothies!
Nu ska jag bara komma på vad annat jag vill äta ikväll då Lifesum påstår att jag ätit alldeles för lite (även om jag inte skulle ha tränat alls idag). Blir väl att äta nå smått, orkar inte göra något avancerat ikväll längre.

Före mixandet

torsdag 23 juni 2016

Sol-outfit

Pyste iväg till Vasa för andra dagen i rad för att träffa några vänner i Finlands soligaste stad Vasa.


Zebrakepsen, jacka hittad på loppis, nyaste loppisfyndet toppen och förra fyndet shortsen!


Syns bättre vilken färg jackan faktiskt är, grå! En av de få gångerna jag tyckt den passat, fast jag fick lämna den i bilen så fort jag kom till Vasa då det hade hunnit bli så varmt!


Rosa ögonskugga (närmsta jag kom shortsens nyans) från paletten La Trousse 6 Deborah Vip.
Yves Rocher kajal och Yves Rocher mascara volyme deploye.
Använder Mary Kays eye primer för att ögonskuggan ska hållas snygg längre stunder, speciellt om jag ska ut på nå där man får varmt!

onsdag 22 juni 2016

Gänget solar

Stack iväg till Vasa (efter att midsommarhandlat och plockat disk) idag igen för att plocka upp Miica och vi for på Bocks Sommarmarknad!

Inte så många försäljare men det var ju deras första sommarmarknad, får ju hoppas den blir större med åren. Köpte detta:


Och även med lingon. De hade smakprov på blåbärsorten och den var super med naturell yoghurt!

Därifrån for vi vidare till bryggorna vid Hovrättsparken. Paula, Milla, Mela och Katja dök upp också och hade med allt möjligt smaskens! Ananaspaj med vaniljglass, sour cream & chili chips, hemlagad rabarbersaft o salta pinnar.
Måsarna var lite sugna på att ta vår mat så fick gömma det en hel del...

Men blev många skratt! Så härligt väder (lite för härligt eftersom jag brände ryggen och blev röd på bringan) och det gjorde verkligen gott att få sitta och fjolla med sina gamla goda vänner!

Tror inte jag ska börja citera oss dock... har inte lagt K-18 märke på bloggen så *hehe*.

Synd bara att jag behövde fara så tidigt för att hinna efter barnen. Men får se till och råka dem snart igen!

Träffade broder med familj vid grillen, de kom från Åbo just då och moffa köpte mat åt hela gänget. Mommo kurvade via grillen också. Så fick gå hem och äta (inte för att de hade någon ro att äta egentligen), gå ut och leka (och "brände" låret då hoppade på studsmattan), in och se Buu-klubben, duscha, äta yoghurt till Masterchef Australien och nu skriver jag medan jag väntar de ska somna ordentligt!

Bjuder på liten bildbomb till slut!

Bocks ena bock

Bocks ena tupo

Hovrättsparken

Bron till Vasklot

Hittade en minimal snäcka också 

tisdag 21 juni 2016

Iväg till Combo!

Har idag varit till Combo loppis i Vasa och ställt iordning bord nr 192! Med andra ord tycker jag ni ska fara och tömma bordet på grejer nu.




Barnkläder storlek 60-98 50cent/styck (med undantag för några upphängda plagg som är 1-4€).
Coca-cola glas 1€/st.
Väskor 50cent-3€.
Damkläder XS-L 50cent-5€.
Stavmixer 5€, handdammsugare 10€, selfiestick 2€.
Skor storlek 36-37 5€
Böcker 20cent-50cent.
Cdskivor 50cent/st, filmer 2€/st.
Och en massa småsaker 10cent-2€.

Hann också springa ett varv mellan hyllorna och nappade åt mig en topp för 1€.


Har ofta sett på desaa men de har varit runt 5€ och inte velat köpa då. Så tyckte 1€ var ett riktigt fynd!

måndag 20 juni 2016

Outfits för Bamseträffen

 Då vi skulle fara på fredagen valde jag min camouflage jacka från emp, en röd och en svart nättopp på varandra (gamla loppisfynd) och mina bekväma svarta jeans från Kappahl.
 Hade gått och sova med håret i många små flätor så hade extra volym (var borta innan vi nådde Åbo). Använde Yves Rocher Bleu Eclatant (4 nyanser i en ask) ögonskugga (ljusaste och mörkaste). Yves Rocher kajalpenna (inte den värdelösa som de har nuförtiden utan den de sålde för kanske 10 år sedan), glam of sweden lipgloss (nr.02) från Combo loppis i Vasa och luminelle mascara waterproof.
Smycken är svarta stjärnor från glitter och av barnen halsbandet (en flicka och en pojke med deras namn).

På vägen hem tog jag dock en aningen ledigare stil. Inga smycken, ingen smink, enkel svart långärmad från H&M och camouflagebyxor jag fyndat på loppis.
Byxorna har jag dock inte kunnat använda på ca ett år pga vikt/omfångsökning men nu passar de igen perfekt! Ganska noga då det finns varken dragked eller knapp i midjan...

söndag 19 juni 2016

Bamsegruppens sommarträff 2016

På fredagen (17.6) efter lunch packade vi in alla väskor, och oss, i gubbens bil och startade vår färd söderut.
Var verkligen en bra investering att köpa dvdspelare till bilen för längre bilfärder! Vi stannade bara en gång på hela vägen ner till Åbo där vi stannade hos min bror.

Gick på promenad, lekte, åt hemlagad skinkfrestelse och tog det lugnt. Sovde gott ända tills deras dotter vaknade. Åt morgonmål, gick fram och tillbaka till Prisma och fortsatte sedan färden till Päiväkumpu i Karislojo.
Iår körde vi inte vilse iallafall! Gpsen visade rätt denhär gången från första början.

Viggo hade inte ro att delta i samlingen så vi hann aldrig presentera oss egentligen men såg ju alla nu som då under dagen ändå. Var flera bekanta ansikten från ifjol också på plats.
Jumppasalen var poppis då vi fick spring o ha oss, hann va o simma också. Och gå en tipprunda utomhus fast barnen inte var så intresserade av det.
Gungade en stund också då det höll upp innan vi grillade vid stranden. Men blev ingen lång samvaro för oss då barnen började bli trötta. Åt varsin korv bara.

De somnade lätt som tur, så fick sitt o se på tv en stund med gubben. Och sovde länge! 7:30 började vi stiga upp först. Så vi gick och simmade till först (öppet endast för Bamsegruppen) och sedan på morgonmål. Efteråt packa vi ihop och startade hemåt!
Stannade på lunch vid IKEA i Tammerfors, passade på och handlade nå smått samtidigt. Juustoportti var nästa stopp och sen var vi hemma och hoppade på studsmattan, gungade och små-åt lite gott innan vi borstade tänderna och la oss. De somnade så fint igen.

Och jag sitter med gubben och äter grillmat och ser på den otroligt dåliga filmen Arachnoquake (2012)...

Gungar i Åbo

Viggo nyckelpigan

Bollhavet slukade mina tre älsklingar vid jumppasalen

Päiväkumpu från strandsidan

Strandbryggan

Viggos reaktion på att vi skulle gå i butik

Gissa vad som var bäst på Juustoportti