Planer för träningsåret 2017

Länge sedan jag skrivit något om träning. Troligen för att det funnits minimalt med träning i mitt liv den senaste tiden. Ser i min träningsdagbok att inget bokförts sedan 24.1.2017.

Men har tränat två gånger efter det. Båda gångerna blev jag sjuk (klick och klick) dagen efter så då sket sig all motivation. Får bara hoppas att jag imorgon inte vaknar upp sjuk igen...

För idag sprang jag! Årets första löptur, 4,11 km på 28 minuter. Långt ifrån mitt bästa lopp men så skönt att komma sig ut! Tekniken satt inte alls, inte heller "slaskzonen" hittades (farten man kan hålla i en evighet). Får bara hoppas jag kommer mig ut fler gånger denna vecka.

Vädret har de lovat ska bli mera löpvänligt iallafall. Inga fler snöstormsvarningar har jag hört, utan nu skulle värmen komma! Får hoppas det stämmer så vägen torkar upp ordentligt också.

Min vänstra fot tyckte inte alls om löpningen. Men så har det varit sedan jag steg snett för två år sedan. Första löpturerna gillar den inte alls, tills jag fått in tekniken ordentligt igen.

Smått yr nu. Lite huvudvärk. Men idag verkar bli första dagen av 16:8 på nytt. Åtminstone har jag bara druckit te hittills och snart dags för lunch. Om ni inte minns vad 16:8 är så KLICK! Är nog en vanesak att morgonträna på tom mage igen. Men får se om klarar av att hålla 16:8 nu, jag hoppas på det.

Min vikt har sedan januari stigit med 6 kg. Och eftermiddagströttheten är tillbaka (jepp, somnar i värsta fall på eftermiddagen igen). Så hoppas att 16:8 ska i första hand hjälpa mig med tröttheten igen. Om jag förlorar de samlade vinterkilona så är det bara ett plus.

Men planer för året! Har verkligen inte alls tänkt så mycket på det. Ingen träning innebär ju att man inte satsar på att delta i något heller. Men lite har jag tänkt på!

1. BotniaVasan (avklarat! klick)
2. Nice Run Vasa (ännu väldigt osäkert, 29.5)
3. West Coast Race (ännu osäkrare, 10.6)
4. Utterledens Vandringsmaraton (vill jag vill! 28-29.6)
5. BotniaCykling (andra året -klick för första- 67km 29.7)
6. AERun (Jakobstad, osäkert men vill, 23.8)
7. Tampere Puolimaraton (osäkert, 9.9)
8. BotniaLöpet (tredje året men hoppas på att öka distansen, 16.9. 2016 & 2015)

Åtta planer. En avklarad. Sju som jag vill avklara i år. Problemet är ju att det kostar att delta i allt. Vissa mer, vissa mindre. Men måste se hur jag gör. Och får diskutera med gubben hur mycket vi ska lägga på mina löpturer i år.

Med en hel del renovering som ska göras i sommar och en semesterresa nästa månad... ja man har inte råd med hur mycket som helst! Tyvärr. Och att huset blir fixat är prio ett i detta sammanhang. Men som sagt, får ju helt enkelt se hur det verkar -och googla vad de kostar!

Men så ser planerna ut. Uppdaterar vartefter något ännu blir genomfört. Och i träningen hoppas jag på att nå min första 20 km (två varv runt träsket)! Nedan får ni bild av dagens löptur och löparen själv!

I mål!

Ta mig i kragen -igen en gång!

Jag har verkligen inte fokuserat på något inom träning och kost under den senaste månaden eller två månaderna. Min vikt verkar inte ha rört sig nämnvärt åt någondera håll men min eftermiddagströtthet är tillbaka i full styrka!
Och för de som inte följt med så kan jag somna av att sitta ner och bygga lego med barnen på eftermiddagarna i värsta fall. Alltså fast jag är aktiv så det att min kropp är stilla är tillräckligt för att skicka mig in i sömnens rike.

Jag hade ju fått bort det! När jag höll på med 16:8/Leangains (klick) så var min energi mycket mera jämnfördelad mellan morgon och kväll, inga hemska dippar i sömnighet och trötthet. Och blev ju automatiskt mindre ätit (i kcalväg) eftersom kvällsätandet lämnade bort, likaså morgonätandet som nu ofta blivit choklad...

Igår läste jag Idas blogg (klick) och hon ska visst börja på med samma på nytt igen. Så tror faktiskt jag ska ta mig i kragen och göra samma sak. Inte åt jag perfekt då heller men bra mycket bättre än idag. Inte kommer jag att få in någon träning just nu eftersom halsen river, öronen dunkar och kroppen är av bly men renoveringen håller mig aktiv iallafall.
Så träningen kommer lämna ännu för mig, men var planer på att skapa ett hemmagymhörn i garaget (garaget är btw stort hos oss! Haft en rapsoljapressmaskineri som tog upp ca 1/5 av ytan ett år) så det ska jag absolut förespråka -då jag är frisk och kan börja träna igen.

Äldsta bonusflickan fick en juniorboxningssäck till födelsedagen också. Så den ska också upp i hemmagymhörnet -om vi kommer på hur vi ska laga någon ställning den hålls i, det är kanske 5 meter upp till taket (om inte mera) så att hänga där är inte aktuellt (jisses vilken sving den skulle få då!) tyvärr. Men tycker ju nog jag kan använda samma säck, är ju inte så stark om vi säger som så. Är nästan lite avundsjuk då hon dessutom går på karate en gång i veckan, skulle velat börja på med det också men skulle varit två gånger i veckan för vuxna -och då har jag ju redan teckenspråk en gång i veckan. Men småningom blir det väl att avsluta teckenspråk för oss (eller ha det mera sällan) och då får man se vad man hittar på för annat roligt att fylla en eller två vardagskvällar med.

Men snart borde löpskolan börja igen! Hoppas bara den inte är på tisdagar så den krockar med teckenspråk. Och bara isen försvinner på vägarna så kommer jag börja fara ut och springa själv, har ju siktet inställt på BotniaLöpet 16 km i höst (och BotniaCykling 67 km i juli).

But anyway! Nu sitter jag och dricker te, så idag blir första PF-dagen (periodisk fasta) bestämmer jag nu! Kl 12 lunch så får jag äta fram till 20, och sen bara te och vatten fram till 12 imorgon.

Nu kör vi!

Photo by: westinprophoto (instagram)

Kroppens prestationer

Nedan kommer fler foton från min första photoshoot (klick) med westinprophoto som fotograf. Tillsammans med dem kommer lite tankar om utseende och kropp (bland annat).

Japp, det är mindre kläder på dessa bilder än de förra. En "prova på session" ifall jag skulle sluppit med i Miss Rock. Varför det? Jo därför att i Miss Rock fanns det även bikinirundan samt i fjol hade de gjort en live-radiosändning i bara underkläderna (och gruppbild i underkläderna). Så säger sig själv att det för en som aldrig ens stått framför kameran skulle blivit en ganska konstig situation att plötsligt hamna mer eller mindre naken framför kameran. Så för att få pröva på det tog vi några "bikinibilder" samtidigt.

Passade förstås på att göra bilderna lite mera rock/metal -så vad passar bättre än att leka med en slägga samtidigt? Kändes även skönt att ha endast ett arbetsljus (alltså en lampa på stativ för bilmekaniker) som belysning, passligt dold av mörkret emellanåt. För jo, jag är nog väldigt medveten om hur JAG tycker min kropp ser ut, och min egen bild av den har inte varit vidare vänlig.
Men när jag ser på bilden här nedan tycker jag den ser helt bra ut! Ingen toppmodell eller fitnessbrud direkt men ändå helt skaplig och fin med begynnande muskler på hela kroppen. Varför jag egentligen bryr mig om det är si eller så med min kropp vet jag inte, jag har ju tusen och en andra egenskaper som gör mig till en badass mother/woman. Fast det är klart man blir påverkad av den eviga diskussionen kring kvinnors kroppar, bantning och träning.
Någon kanske minns att jag i samband med Norrvallas fitnessevent (klick) mätte kroppens fettprocent genom Easyway (klick)? Och att jag har en egen våg som gör det också? Nå, min våg säger som sagt 33% och deras våg säger 25%. Jag har försökt genom bilder och läsande av massa hemsidor försökt få en bild av var jag vill ligga fettmässigt, och kommit fram till 20-25% (Kroppsfett guide som jag använt som riktlinje, klick). Problemet är ju nu att jag har noll koll på var jag står!

Men spelar det så stor roll? Jag vet att jag är bra mycket smalare än i fjol för mitt midjemått har gått från ohälsosamt till normalt för kvinnor i min ålder (se till exempel här) runt 80 cm beroende på dag. Och som bilden nedan av någon anledning framhäver så fint så har jag ju faktiskt fått två underbara barn! Och jag fick rikligt med bristningar på magen då (och när jag vägde 110 kg fick jag på lår och armar), och bristningar drar inte ihop sig (oavsett vad alla möjliga mirakelkurer påstår). De kan blekna och krympa men de försvinner aldrig helt! Vilket i sig gör huden slappare på kroppen, och att gå ner i vikt innebär också att du får en hel del överloppshud (beroende på hur mycket du går ner i vikt).

Så, är jag dömd att vara missnöjd för evigt? Oh hell no! Jag är mer än nöjd med min kropps sammansättning egentligen. Klart jag vill ha mera muskler men det är för styrkan, uthålligheten och kroppshållningen de medför -inte direkt för att de ska förändra min uppenbarelse. Kommer jag att använda bikini i sommar? Ja absolut! Älskar bikini mycket mer än simdräkt -så mycket enklare att få på sig än simdräkten! Och jag har ju nog skaffat tatueringar för att de ska få synas, inte för att 100% 24/7 dölja dem (vad vore det för vits med dem isåfall?). Jag är långt ifrån att vara i riskzonen för en endaste sjukdom som förorsakas av kroppsvikt/sammansättning -det var mitt mål när jag började gå ner 2008. Och för det är jag stolt! Liksom jag är stolt att jag har en tämligen aktiv vardag.

Och jag tycker du ska vara stolt! Utan att veta vem du är som läser så tycker jag att du ska vara stolt över din kropp. Sätt dig ner och tänk efter en stund. Vad har din kropp klarat av?
Har du fått barn?
Hålls du på benen trots sjukdom?
Orkar du lyfta mer än förr?
Har den överlevt självskadebeteende?
Har den överlevt användning av rusmedel?
Har du gått ner i vikt?
Har du gått upp i vikt?
Orkar du röra på dig mer än förr?
Har den läkt efter en operation/skada?
Ovan är bara några exempel på saker att tacka din kropp för, att vara stolt över. Kanske det borde bli mera fokus på prestationer kroppen har gjort än utseendet den har? Alla ovanstående punkter förutom operation och sjukdom stämmer in på min kropp, som jag får tacka den för och vara stolt över att den orkat med. Så då känns min lite lösa hud på magen som ett väldigt fjuttigt "problem".

Jag hoppas du också kan fokusera på annat än utseendet, om inte idag så kanske nästa vecka.

Easyway Kroppssammansättning

På Norrvallas träning & inspiration evenemang (klick) fanns det möjlighet att kolla sin kroppssammansättning. Något jag gjort både 2015 & -16 också. Hittade tyvärr inte pappret med resultat från 2015 -så får bli jämförelse 2016 - 2017.

Vikt: 63,4 - 53,3

Fett (kg): 23,1 - 13,6

BMI: 27,8 - 23,4

Fett (%): 36,5 - 25,6

Vidare så kan det konstateras följande:

Min midja är bredare än mina höfter.

Min övre kropp är starkare än min undre.

Min livsstil har  gått från Varning till Normal.

Väldigt intressant då min våg säger fett% är 33! Och jag därför hade som mål 22 till årets slut... nu känns ju det väldigt nära plötsligt och får fundera om jag borde förändra mitt mål. Men hur som haver, är mer än nöjd över fjolårets resultat! Jag menar, dessa mått säger ju sitt tydliga resultat ändå att jag jobbade hårt i fjol! 

Just nu är jag ändå i en svacka vad gäller träning och kost. Men bara jag hittar motivationen igen kör jag på igen! Tror jag behöver ett mera tydligt mål åt mig själv än siffror -något jag ska göra eller få vid mållinjen kring träningen och kosten. Vad det ska vara vet jag ju inte förstås, men kanske det uppdagas ännu!

Några tips på färden eller kring målet?

Träningsåret -hittills

Nu har det gått en vecka på det nya året. Det betyder att det även var dags för första kontrollvägningen. Men först tänker jag presentera mitt träningsupplägg!

Varje dag:

Varannan dag (må, ons, fre):

Thrusters 4*5, 4 kg

Biceps-axelpress 4*5, 4 kg

Farm walk 2*4 varv/arm, 8 kg

Dumbell swing 4*10, 8 kg

Squat, goblethold 4*10, 8 kg

Dumbell rows 4*7/arm, 6 kg

Liggande "dipp" 4*7, 6 kg

Varannan dag (ti, to, lö):

Konditionsträning. 

Denna vecka: Roddmaskin och klassisk stil skidåkning.

Söndagar vilodag (förutom om challenges har proogram).

Ett väldigt aktivt program. Och själv brukar jag förespråka att starta med lite och arbeta sig uppåt kring mängden träning under veckan. Men innan jul hade jag 3 styrkepass i veckan och skidåkning då det fanns snö/någon som skötte barnen. Så egentligen har jag inte ökat så mycket.

Dessutom går det mycket enklare att träna trots barnen är hemma nu! Antingen är de med och jumpar eller så leker de/ser på film utan större protester.

Vi har två par maracas som Viggo och Nina får "styrketräna" med samtidigt som mig -om de så önskar. Och senast jag använde roddmaskinen så låg Viggo och studerade mekanismerna (han blir mer och mer intresserad av maskiner) när de rörde sig vid rörelserna, helt utan att röra vid dem då jag sa åt honom om klämrisken.

Vad har en såhär aktiv vecka fört med sig i kroppen? Och kosten kan jag berätta inte hållit sig så bra som jag hade tänkt, de flesta dagar så är en hel del över målet. Men resultaten talar ändå sitt tydliga språk:

54,2 -> 53,5 kg

35 -> 34,5 %fett

28 -> 28,2 %muskler

Midja: =80 cm

Överarm: =28,5 cm

Stuss: 90 -> 90,5 cm

Lår: 54 -> 55 cm

Och då är det den tiden då vi kvinnor är större, eftersom det är sista dagen på mensveckan. Så hoppas på att se ännu finare resultat kring midjans mått nästa vecka. Men redan detta är jag väldigt nöjd med! 

Har dessutom anmält mig till:

• Norrvallas training and inspirationevent 28.1 (klick för info). Det blir mitt tredje år som jag deltar!
• BotniaVasan 12.2 (klick för info), ett 52 km långt skidlopp i klassisk stil. Blir första året jag deltar.

Kommer att anmäla mig till:

• BotniaCykling i juli, deltog ifjol (klick) och satsar på att klara samma distans bättre iår (alltså mindre kramp).
• BotniaLöpet i september, blir mitt tredje år men tänker ta 16 km i år (klick).

Överväger anmälan till:

• Wolfrace i Närpes (klick för info).
• Color Obstacle Rush i Seinäjoki (klick för info), skulle bli mitt fjärde år.
• EnergyRun i Vasa (klick för info).

Hur går det för er om ni tränar aktivt?

Inför träningsåret 2017

2016 blev året då jag uppnådde mitt viktmål (är nu på 53kg, +/-0,5kg beroende på dag) och uppnådde mitt mål med midjeomkrets (enligt Googles listade sidor på "hälsosamt midjemått för kvinnor") på max 80cm (efter julen ökade det lite men litar på att det är tillfälligt).

Så jag fick ge mig själv en belöning! En träningsdagbok visste jag att jag ville ha, för att kunna bokföra 2017. Så investerade i Olga Rönnbergs Tränings- och kostdagbok.

Imorgon blir det att mäta/väga sig, skriva in resultaten och påbörja resan mot nya mål! Vad ska mitt mål för 2017 vara då när det kommer till kropp och träning?

Delta i minst fyra lopp (genre/stil oviktigt).

Få ner min kroppsfett% från 34 -> 22 innan 31.12.2017 (ca 1%/månad).

Träna tung styrketräning regelbundet.

Det är mina tre stora mål. De som jag fokuserar främst på. Men jag hoppas på att: öka distansen vid träning till 20km, springa BotniaLöpet 16km, delta i Wolfrace hinderlopp i Närpes med min gubbe och många små mål annars som uppfylls om jag lyckas med de stora.

Dessutom har vi utmaning i fb-gruppen igen. Stal bilden och utmaningen från googles sökmotor, så den är för fel månad egentligen så veckodagarna är fel -men det viktiga är ju att följa dag 1-30 angivelserna.

Varsågoda, om någon är intresserad av att också göra den. På facebook gick också en status runt som uppmanade till "sockefritt så många dagar som din status får gillningar" -det blev 21 dagar för min del. En mängd som jag tycker att jag borde klara av tämligen lätt! Så idag är dag 2/21 med denna utmaning.

Tycker ni det verkar som mycket? Jo, det gör jag också. Men har endast tre stora mål, och de ska jag satsa på. Tung styrketräning, ja det innebär väl vikter så jag klarar 3set x5reps. Och ska fokusera på basövningar, men måste söka efter alternativ då har endast hantlar eller vet du några basövningar med hantlar? 

Maten blir proteinrik, med långsamma kolhydrater och bra fetter så långt som möjligt. Kcalmängden blir 1700/dag (100 mindre än tidigare) och kör igång med 16:8 på nytt från och med idag. Ska åter försöka öka vattenintaget, trots allt behövs vätska i kroppen konstant.

Har ni några tips, råd?

Har ni några egna mål kring träning?

Når snart ett stort delmål!

Jag glömde väga och mäta mig igår morse, så jag gjorde det idag istället. Och det är att konstatera: jag har endast en cm kvar till mitt stora delmål på en midja med max 80 cm i omkrets!! Tyvärr har jag ju inte mätt cm alltför länge men är i klädstorlek 36 igen, något jag inte varit på väldigt länge!

Varför vill jag ner till max 80cm? Därför att man som vuxen kvinna med över 80cm i midjeomkrets har ökad risk för hälsoproblem (speciellt om man har någon annan faktor som försämrar hälsan samtidigt). Detta kan du läsa lite om på bland annat 1177, en svensk hälsoguide.

Jag kan ju inte påstå att jag har några andra riskbeteenden eller så som skulle försämra mina hälsoförutsättningar (såsom rökning, stillasittande vardag eller riklig alkoholkonsumtion) men jag vet att flera sjukdomar som finns i släktleden förvärras eller uppkommer av större midjeomfång (blodtrycksproblem, diabetes typ 2, PCO -som jag redan har konstaterat med flera).

Nu till "problemet" med att nå målet. Vad ska vara nästa mål för mig? Förutom att hålla mig under den magiska gränsen (och mycket medveten att det kan kasta beroende på tid på månaden, vätske/gasansamlingar i magen osv så två mätningar ska visa över innan jag anser mig "gått upp" igen). Kanske det vore dags att försöka bygga mera muskler nu då? Att få ner fettprocenten till ca 20-25% (har nu runt 34%) och då ökat muskel% i kroppen (nu runt 27,5%).

Och jag vet inte vad jag ska ge mig själv för ett välutfört jobb! Kanske en ny tränings/mätningsdagbok? Eller något annat...
Har ni några förslag på "målvinst" jag kan använda som morot??

Mitt mäthäfte nu: massa vikta papper bara

Från studenten till nutid!

Jag hade ju ett inlägg med bilder från skoltiden fram till att jag tog studenten (se här). Ingen svarade varken bu eller bä om ni ville se min "vidareutveckling" men bestämde mig nu för att ändå bjuda på den.
Så då kör vi!

Juni 2007, RockPerry i Vasa.

Uppträder med LaFo hösten 2007. Samma klänning som på förra bilden men fyller upp den en aning mer, ungefär med 40 kg mer tror jag det var i det skedet.

Juni 2008, RockPerry igen. Inte hunnit gå ner mycket då ännu...

Februari 2009. Korthårig med rött hår och testar på att försöka få in mera färger i mitt klädskåp. Funkade inte vidare bra och min viktresa har just på allvar startat med hjälp av Viktväktarnas poängsystem.

Maj 2010 på kryssning Åbo-Sthlm. Hade förlorat ca 30 kg från den tyngsta tiden.

Prövade vara blond en sväng också i samband med närvårdarexamen. Eller, det var egentligen för att färga håret rosa som jag var blond.

Sommaren 2011. Nu är jag mig själv igen med stil och hårfärg och allting! 

Sen tar vi ett skutt över båda graviditeterna och landar på december 2013. En månad efter att jag fått mitt andra barn och jo, bilden säger sanningen: under båda mina graviditeter så gick JAG ner i vikt. Jag menar, magen växte och barnen växte MEN vikten stod så gott som stilla eller bara några få kilon upp. Så efter dotterns födelse var jag (viktmässigt) i bästa formen!

Jakobstad Pride. 26.7.2014. En fin dag! 

Oktober 2014. Kort hår igen (märker ni att jag inte kan bestämma mig om jag ska ha kort eller långt?) och åter ett försök att få in mer färg i klädskåpet (i form av en lila- och en rödrutig flanellskjorta).

April 2015, ska se Poets of the Fall i Härmä. Gått upp lite igen då mådde dåligt en tid men håller mig till min egen stil!

Och till sist, 20.11.2016. Är nu i min bästa form sedan första halvåret av 2007, vågar nästan påstå att jag är i ännu bättre form än jag var då!
Min vikt är nujust under 55 kg men styrkan är högre än tidigare, likaså konditionen är på bra nivå. Jag trivs i mig själv och håller fast vid min stil. Har nu 4 tatueringar och alla har någon betydelse för mig, har dessutom många fler som väntar på att verkställas.

Har jag nu något mål med mitt utseende? Nej, inte egentligen. Jag har nått min målvikt och känner inget behov av att gå ner i vikt. Nu vill jag bara fokusera på att psykiskt se att jag ser bra ut.
Däremot har jag mål då det kommer till styrka och kondition! Jag jobbar vidare mot ett maratonlopp senast 2022 och jag vill bli starkare i hela kroppen, jag vill ju ännu pröva på ett riktigt hinderlopp och inte bara Color Obstacle Rush (vilket ju nog är jätteroligt men inte så krävande styrke- eller konditionsmässigt. Så kanske jag borde sätta upp ett Tough Viking år xxxx mål också? Men hur i all sin dar tränar man inför ett sådant lopp? Eller VAD ska man träna?

I vilket fall som helst så har mitt mående psykiskt och fysiskt gått mycket upp och ner. Just nu är det på topp och jag kommer att arbeta för att hålla det på topp!

Lite över en månad Leangains

Länge sedan jag uppdaterat något kring hur det går på periodiska fastan! Så idag hade jag mellanvägning, tänkte jag skulle dela med mig lite resultat då det nu är 5 1/2 vecka sedan jag började med 16:8.

• Vikt: 56,3 -54,8 (-1,5kg)
• Fett%: 36,2 -34,8 (-1,4%)
• Muskel%: 26,7 -27 (+0,3%)
• BMI: 24,7 -24 (-0,7)
• Överarm: 29,5 -29 (-0,5cm)
• Bröst: 93 -91 (-2cm)
• Navel: 85 -83,5 (-1,5cm)
• Bak: 92,5 (+/-0cm)
• Lår: 56 -53,8 (-2,2cm)
• Vad: 35,5 -34 (-1,5cm)

Så det är mätbara resultaten! 

De icke mätbara resultaten då? 

• Kännt mig piggare än innan. 
• Sötsuget hölls i skick (tills kvinnornas hatade vecka närmade sig).
• Morgonen har varit lätt att avstå från något extra (fick ju mitt älskade te).
• Kvällarna framför tv skulle man gärna haft nå ätbart, men de flesta kvällar har ändå gått bra.
• Jag har haft fuskdagar OCH en hel fuskhelg! Och det har ändå gett hyfsade resultat.
• Jag upplever att huden mått bättre (med undantag av min psoriasis) under denna tid.
• Koncentrationen på förmiddagen (innan ätfönstret börjar) har varit på topp!

Så, kommer jag att fortsätta?

Jajamänsan!

Kommer jag att justera något?

Tror jag ska försöka äta 1800kcal/dag istället, alltså minska max med 200kcal/dag. Och fortsättningsvis inte räkna den träning jag utför. 

Men makrona (alltså hur mycket kcal som ska komma från proteiner, fett respektive kolhydrater) kommer fortsättningsvis vara:

Protein: 2x55=110 gram/dag

Fett: 1,2x54=65 gram/dag

Kolhydrater: resterande kcal.

Så ska vi se vad det för med sig i långa loppet! Men nu ska jag få fyr i vedspisen och träna övre kroppen (redan gjort dagens utmaning, 50 crubch/75squat/45sek planka). Så får ni nästa update om ca en månad igen!
Men oj vad jag längtar efter snö, så man fixk börja skida och träna till BotniaVasan...!

Såhär ser mina makros ut i Lifesum

Från liten till vuxen

Har hållit på och gått igenom gamla foton och lagt in i album en del som jag inte hade orkat arkivera tidigare.
Hittade mina gamla klassfoton, och fast det nu då verkar som om man inte har rätt till foton på sig själv (idiotiskt enligt mig!) så har jag valt att fotografera fotona (utan att någon firma syns) och att dela med mig av dem (~6 år till 18 år gammal).

Jag 1994, inte ännu 6 år fyllda, iVörås  Dagklubb. Så liten och oskyldig och tänderna i ganska prydlig rad ännu.

1995, i Dagis. Samma hus som nu mina barn går i. Ganska mycket hade mitt hår hunnit växa på ett år här! Och en liten glugg mellan tänderna syns.

1996, Mimmi Mus period. Tappat två tänder och fortfarande ganska blond i hårfärgen (naturlig färg!).

Hoppar vi till 1998, vet inte om jag var helt borta under fotograferingsdagen för har varken klass/skol eller personfoto från 1997. Men 1997 var min jeansperiod, alltså klädde mig mest i jeans och hade hittat Spice Girls, och mina tänder började bli sneda som syns...

1999, ska alltså fylla 11 år och går på 5an i Rökiö Lågstadium. Sportklädesperiod, ville ha sportkläder och mjuka kläder konstant istället för jeans. Det rosa strecket tror jag är när jag ville visa någon hur kort jag ville klippa mig.

2000, Milleniumskiftet. Försökte att inte le så mina sneda tänder skulle synas (jepp, var väl medveten då redan och är det än) men annars första gången jag fixade till mig inför fotografering. Är man snart tonåring så är man.

2001, börjat högstadiet. Genomskinlig tröja på svarta kläder annars. Och mitt hår blev mörkare med tiden som ni ser. Inga färgningar ännu!

Fråga inte mig hur jag 2002 kom på att jag skulle ha helt vita kläder (förutom jeanskjolen)! Känns som att se en utomjording, men antar att det var ett prov innan jag hittade mig själv och den stil jag gillade.

2003, hej på dig Marion! En av de bilder jag tycker mest om när det kommer till mig själv!

2004, första året i gymnasiet och hög feber på fotograferingsdagen. Minns jag var så arg på företaget då jag var så rödaktig på alla bilder (så nej jag har inte hårfärgning, ännu).

2005, här syns dock utväxten men lagat sommar eller vår färgen. Tycker jag äntligen börjar se "vuxen" ut i ansiktet.

2006 är det nästan som om jag skulle föryngrats igen, eller om det är pannluggen som gör att jag ser yngre ut.

Student 2007. Hatar att jag ler med synliga tänder och tycker jag hade många andra vackrare bilder, men denna blev vald som tackbild ändå.

Så, jag har prövat födas blond, men blev brunett. Prövade på svart och rött hår någongång (men endast en av bilderna så ser man att det inte är min naturliga hårfärg, alla andra borde vara naturliga).
Mina tänder, vartefter att mjölktänderna lossnade, hade inte riktigt plats så de blev sneda som sjutton (framförallt på nedre raden). Så därför ler jag ytterst sällan så att de syns.
Mina kläder har gått från "mamma väljer" till jeans till sportkläder till vita(!) och sedan hitta det jag trivs med (mörka, främst svarta, kläder och rockigare stil överlag).

Vill ni se någon vidareutveckling fram till idag?
Psst! Jag har skapat ett inlägg "Studenten till nutid" också med vidare bilder av mig 😊

Loppisrunda, invägning och träningsutmaning!

Börjar med att ge resultaten för vecka tre av 16:8:

• 54,8 kg (-1,1kg!!) 
• 35% fett (-1,2%) 
• 27,2% muskler (+/-0)
• Överarm 29,5 cm (+/-0)
• Bröst 94 cm (+/-0)
• Navel 82,5 cm (-2cm) 
• Bak 92 cm (-1cm)
• Lår 54,5 cm (-0,5cm)
• Vad 34,5 cm (-0,5cm)

Sååå glad att det äntligen började röra sig åt rätt håll! Nu är jag motiverad att fortsätta som jag gjort! Alltså 16:8 och 2000kcal/dag max (oavsett om det blir mindre någon dag eller exakt annan dag).

Idag var jag till Vasa. Besökte BR (där jag hitta lite inför Halloweenfesten vår), Clas Ohlsson (men gick tomhänt därifrån), H&M (tomhänt vidare), Anttila (två barnfilmer och en box med 8 barnfilmer för totalt 10€ att ge i julklappar), K-Citymarket i centrum (hittade flipcase åt min Huawei-platta som jag ärvde av min far häromdagen) och sen kom mamma in till stan. Medan jag väntade på henne hann jag hjälpa en gammal dam som skulle in till Gamla Apoteket, hennes son tacka mig flera gånger innan han for vidare så det kändes bra att veta man hjälpt till!

Min mor bjöd på lunchbuffe vid Bacchus (eller Svenska Klubben). Köttfärsbiffar med svampsås och lingonsylt, torsk med skagenröra och ärtsoppa. Salladsbuffe och pannkaka med sylt och grädde till efterrätt, och en te att ta med sig. Det var supergott!!

Sen körde hon mig tillbaka och jag for till Combo. Hittade tjockare tröjor åt Viggo (var på handelslistan), ett Disneyglas (Pluto) som vi inte hade hemma, ett leksakshus och ett leksaksslott, 4 barnfilmer. Två barnfilmer fick de genast och huset, slottet och de två andra filmerna blir julklappar. Besökte även Comboliina!

Comboliina var mycket renare och finare än under Adam&Eva tiden. Hittade en vinterhalare åt Viggo som jag hoppas ska vara rätt storlek nu då. Och så fick de varsin Pez därifrån.

Så hem, paketerade filmerna färdigt.

Har lagat denna utmaning som börjar från och med 1.11 i en facebook-grupp. Om någon annan vill hänga på är det fritt fram!

Två veckors leangains

Nu har jag hållit på med Leangains (16:8) två veckor! Om ni vill läsa mitt inlägg där jag tog upp om själva Leangains så hittas det här! Om ni vill läsa om utvärderingen efter vecka ett så hittas den HÄR!

Nedan kommer förändringen som skett, sedan förra invägningen och med fet stil sedan starten!

• 56,2 kg (+0,5kg -0,1kg)
• 36,5% fett (+0,5% +0,3%)
• 27,2% muskler (+-0% +0,5%)
• Överarm: 29,5 cm (-1,5 cm +-0cm) <--mätfel någon vecka??
• Bröst: 94 cm (+-0cm)
• Navel: 84,5 cm (+-0 cm -0,5 cm)
• Bak: 93 cm (+0,5cm)
• Lår: 55 cm (+0,5 cm -1cm)
• Vad: 35 cm (+-0 cm -0,5 cm)

Men, jag är kvinna, och det finns en period varje månad då vi kvinnor går upp (individuellt) mellan 0,5-2 kg i vätskeansamling (och blodansamling). Jag menar förstås mensveckan. Och den infaller nästa vecka för mig, så jag väljer (för min egen motivations skull och för att det är ganska logiskt) att skylla den felaktiga riktningen på denna biologiska klocka. 

En förnyelse gör jag för den kommande veckan: 

Jag har ställt in Lifesum på max 2000kcal/dag. Av dessa ska jag försöka få 36% från kolhydrater, 18% från fett och 46% från protein. 

Just nu ser inte denhär fördelningen så bra ut men jag hoppas den ska rätta till sig lite då det blir kyckling till middag med barnen!

Om 2000kcal/dag gör så jag går upp i vikt fortsättningsvis kommer jag att ställa max lägre och lägre tills jag kommer till den nivå som krävs för att stå stilla viktmässigt eller minska i vikt (beroende på om jag ökar i muskler så bryr jag mig inte om min viktsiffra står stilla).

Jag kommer inte att bokföra den träning jag gör i Lifesum (nu då halsen äntligen har slutat vara sjuk), så det blir max 2000 kcal och minus vad jag nu förbränt under dagen med vardagsmotion (framförallt) såsom hundpromenader, lek med barnen, lövräfsning...

Men känner jag av något annat nu efter en till vecka av Leangains?

• JAG upplever att mitt morgonhumör är bättre (blir att fråga gubben om det sedan, jag brukade vara smått mordisk mot honom då han ville krama mig före lunch)
• Jag KÄNNER mig mindre i storlek om än inte mätningarna visar någon förändring riktigt
• Jag har fortfarande bättre koncentrationsförmåga än innan jag började
• Hungerskänslorna på kvällarna är borta, kommer först mellan 10 och 11 på förmiddagen numera
• Jag tycker det verkar som om jag fått mera finnar/nippor i ansiktet (pannan framförallt) men kan lika bra bero på att jag nu börjat ha mössa oftare utomhus i och med det kalla vädret

Och en sak till faktiskt kan jag nämna:

Jag lade ut en utmaning åt mig själv på en grupp, så många gillamarkeringar inlägget fick -så många dagar skulle jag undvika extra socker! 

Just nu är det uppe i 69 gillamarkeringar, alltså 69 dagar ska jag vara utan extra socker! Idag är dag 1, och det går väldigt bra hittills iallafall...

En veckas 16:8

Nu har jag gjort min första invägning/mätning sedan jag började med 16:8 periodiska fastan (även kallad Leangains, skrev mera om vad det innebar i ett annat inlägg som du hittar HÄR).

Här kommer mina mätbara resultat:

• Vikt: 55,7 kg (-600 gram)
• Fett%: 36 (-0,2%)
• Muskel%: 27,2 (+0,5%)
• BMI: 24,4 (-0,3)
• Överarm: 29,5 cm (+/-0)
• Bröst: 94 cm (-0,3)
• Navel: 84,5 cm (-0,5)
• Bak: 92,5 cm (+/-0)
• Lår: 55 cm (-1)
• Vad: 35 cm (-0,5)

Inga stora förändringar på centimeter med andra ord och de flesta kan vara variationer av mätningsposition eller hur löst/spänt jag höll måttbandet (jag hatar att mäta mig själv med måttband by the way).

Däremot visar vågen en klar trend, och då har min träning varit ytterst sparsam! Håller förstås på med en utmaning för absen men inget desto mera har jag gjort. Inte som i förhållande till vad jag gör normalt eftersom jag fortfarande har sjuk hals. 

Om ni funderar på vilken ab-challenge så får ni bilden här:

Märker jag av någon annan skillnad i måendet under denna vecka?

• Jag somnar inte längre på eftermiddagen när jag sitter ner och leker med barnen, eller ens då vi sitter i soffan och ser på film
• Jag är hungrig som en varg både på kvällen och morgonen ännu (under fastetimmarna alltså)
• Jag blir fortare mätt när jag äter under mattimmarna (alltså vid lunch, mellanmål och middag)
• Mitt tålamod är längre med barnens bus och bråk (om det då är för fastan eller om jag blivit bättre på lågaffektivt bemötande)
• Jag har mera koncentration på förmiddagarna då jag sitter med skolarbeten

Så vad är min åsikt om 16:8 såhär långt?

Jag tänker iallafall helt klart fortsätta med det! Och bara halsen blir bra ska jag lägga in lite mera träning också och inte bara ovanstående challenge.

Men ska som sagt vänta tills halsen faktiskt är bra innan jag gör det. Ser ingen orsak att skapa någon följdsjukdom för att jag inte kunde vänta.

Och jag har INTE räknat några som helst kalorier (eller motsvarande) under denna vecka och ändå fått resultat. Och det med en cheatday dessutom då jag faktiskt åt på kvällen också chips fast det var utanför ättiden. Så det verkar ju bra! Men tror jag ska fortsätta att inte räkna kalorier en vecka till åtminstone, se så det faktiskt funkar utan det också. Sen om inga resultat kommer mera kanske jag börjar räkna kcal också samtidigt. Men inte allt nu på en gång så jag tappar motivationen med allt nu igen.

16:8, Leangains

Jag ska som sagt börja med periodisk fasta enligt 16:8, även kallat Leangains.

Grundregeln är 16 timmar fasta och 8 timmar som man får äta under dygnet. Och du kan ju lägga tiderna när du vill, enklast är det ju dock att lägga fasteperioden före, under och efter sömnen (alltså nattetid).

Så min fastetid är från kl 20 på kvällen till kl 12 mitt på dagen. Och mitt ätarfönster är från kl 12 till 20.
Så i skrivande stund är jag i min andra fasteperiod. Jag upplever hunger både före och efter ätfönstret ännu, sades gå om efter att kroppen ställt in sig på periodisk fasta rutinen.

Under fasteperioden får du dricka sådant som är utan kalorier, 0 kcal. Med andra ord vatten, svart kaffe/te, en del sockerfria läskedrycker/sportdrycker.
Den svenska grundaren bestämde dock att det var okej med en skvätt mjölk i kaffet/teet om du inte kunde njuta av drycken annars (vilket gäller för mig så lägger mjölk i teet men försöker dricka färre koppar än tidigare).

Många tipsar om att dricka mycket under fasteperioden om man känner sig hungrig, men jag är ingen stor vattendrickare normalt heller så ännu har jag inte lyckats med den bedriften.

Egentligen ska man räkna kalorier ändå under ätfönstret, ta -20% vilodagar och +20% träningsdagar från sitt dagliga behov. Träna 3-4 dagar/vecka. Ta BCAA före träning om man tränar under fastetiden, äta största målet efter träningen...

Ja en hel del små regler! Har fortfarande sjuk hals (haft över en vecka) så träningen har jag inte startat ännu. Och räknar inte kcal, inte nu till början iallafall, utan äter tills är mätt. Om det verkar som för mycket får jag ju börja räkna under vecka nummer 2.

Hur länge ska jag pröva denna periodiska fasta då?
Jag börjar med en vecka, alltså till och med nästa torsdag (6.10).

Vägde och mätte min kropp idag så har startvärden:

• 56,3 kg
• 36,2 % fett
• 26,7 % muskler
• BMI 24,7
• Överarm 29,5 cm
• Bröst 93 xm
• Navel 85 cm
• Bak 92,5 cm
• Lår 56 cm
• Vad 35,5 cm

Så återstår att se vad resultaten blir!

Det rullar på

Något mycket mera kan man väl inte säga om vardagen egentligen?
Den rullar på med intressantare och mindre intressanta dagar.

Har iallafall försökt få igång diskussion kring nästa års Keppulikuu (april, månaden för medvetenhet om autism) med årets deltagande föreningar. Måste erkänna att intresset verkar väldigt svalt, eller så tycker de att det är för tidigt att börja fundera på det.

Men jag tycker det är nu som man borde börja planera och ta kontakt med möjliga "makter" som kan tänkas delta på ett eller annat vis.

Som Kino Ritz är redan med på att ha autismvänlig filmförevisning för barn (både på finska och svenska, i år hann de bara med en finsk film pga att vi kontaktade dem för sent). Och en av årets föreningar var intresserad av att ordna en lekdag för barn i behov av särskilt stöd. Så två/tre saker är ju iallafall klara på så vis. Så vad ska det inte börja lossna så småningom iallafall.

Skolan går trögt, känner mig inte motiverad då lärarn, mer eller mindre, vägrade ge mig filen som jag behöver för att påbörja uppgiften. Anledning till vägran; hen har inte haft sin föreläsning ännu. Försökte skicka ett mail och förklara min situation (ensam mamma med få timmar/vecka studiemöjlighet på distans som inte kan närvara på föreläsningen) men hen har inte ens svarat på det mailet...

Så borde påbörja uppgift fyra istället men känns dumt att hoppa över en. Är inte så jag brukar jobba...
Men måste se hur det känns nästa vecka. Idag har jag istället satsat på att städa!

Och det behövdes verkligen. Min fästman och min far slet ut gamla jordvärmeskåpet och varmvattenberedaren för några dagar sedan -och golvet var svart efteråt! Så idag har jag skurat det tre gånger och det ser någorlunda rent ut (men väggarna har svarta stänk ännu). Och så har jag skurat de wcn som är i användning noggrant. Och plockat i ordning alla leksaker och dammsugat (dessa två sista saker var troligen helt i onödan eftersom gubben och hans 5 flickor kommer på övernattning ikväll men nåja, det är ju iallafall gjort då!

Så ska jag fara snart iväg efter barnen, måste fara via butiken före eftersom jag inte kunde vara i morse.
Min plånbok var spårlöst försvunnen då vi skulle fara till dagis på morgonen! Men hittade den hemma, den var halvt bakom och halvt i soffan (i ryggstödet är det en glipa så saker ska falla bakom soffan men plånboken hade stannat halvvägs igenom). Så måste handla tortillaingredienserna nu istället.

Annars så har jag med en kompis påbörjat Leangains (även kallat 16:8).
Enkelt sagt; du har 16 timmar fasta och 8 timmar som du får äta under ett dygn. Så jag får äta mellan kl 12-20, och fastar då kl 20-12. Under fastan får du endast dricka kaloriefria drycker (dit räknas vatten, te, kaffe och en del "läskedrycker/sportdrycker"). Så att så länge kcal/100 gr (eller ml) står på 0 är det fritt att dricka.
Påbörjade igår kväll. Och var superhungrig vid 11 då vi brukar ha lunch, men klarade mig till 12 då jag gick och åt hos mina föräldrar. Och nu då innan natten så blir det tortillas med hela gänget! Så äter mig säkert mätt. Och sedan är det då fasta till och med imorgon mitt på dagen.

Detta är nu till först endast ett prov på hur det känns och går. Och om jag märker några direkta fördelar med denna metod eller inte.

Men hur som haver, nu ska jag iväg och handla och hämta hem mina busfrön!

Gamla boilern

Gårdagens solnedgång

Träning & kost, just nu

Länge sedan jag uppdaterat hur min träning och kost går!

I Tallinn så blev det ju inte följt alls, och jo, jag gick upp i vikt. Inte så farligt mycket som jag trodde jag skulle men ändå upp. All den goda maten var mer än promenaderna vi tog.

PT:n har samma kostupplägg åt mig ännu och jag fick ju träningsschema också. Två tabata-rutiner och en mera klassisk styrkerutin. Så har inte hunnit träna enligt hennes schema nå mycket ännu, men har nu skrivit upp vilka datum jag ska gör vad. Varannan dag blir det träning! Och har jag gjort det streckar jag över dagens datum på pappret.

Kosten är som sagt samma också, tycker fortfarande det är jobbigt att äta 2000kcal/dag men börjar få in några rutiner.
Fast idag ändrar jag ju dem då, äter nytt morgonmål då jag efteråt ska laga köttfärslimpa med nästan alla andra ingredienser jag har på kostschemat. Och den köttfärslimpan blir för 10 måltider framåt (eller, det skulle vara så om var bara åt mig men då barnen äter samma tar det slut fortare).

Men eftersom man ska till Juthbacka idag med barnen och en kompis (Maria) så är det bäst jag börjar på me lunch och tabata nu för att hinna!

Dagens morgonmål, äppel, krusbär, kvarg och te

Äntligen resultat!

Äntligen visar vågen och måttbandet liknande resultat!

Hade vägning och mätning idag på programmet. Har länge sett att vågen rlrt sig åt rätt håll och har tyckt spegeln har visat att jag varit på väg åt rätt håll men centimeter har stått oförändrat, likaså fett% har stått väldigt stilla!

Nå nu, idag på morgonen fick jag följande resultat (mätte förra gången 10.7):

• Vikt: -1,4 kg till 54,9 kg
• Fett%: -1,6% till 34,8%
• Muskel%: +/-0% så kvar på 26,9%
• Överarm -1,5cm till 29,5cm
• Bröst -0,5cm till 90,5 cm
• Bak -0,9cm till 94cm
• Lår och vad +/-0 till 56,5 cm och 35,3cm
• Navel -2,5 cm till 81,5cm

Så är nöjd och glad med resultaten! Visar att hårda arbetet äntligen börjar ge någon utdelning.

Två dagar avklarade!

På måndag handlade jag hem en hel del allt möjligt som skulle bli mat de kommande dagarna.

Så inledde PTns kostschema på tisdagen.
Eller, kostschemat jag lagade upp enligt vilka födoämnen och mängder jag fick välja mellan.

Tisdagen, dag 1, fick jag värsta ångesten någonsin av maten. Frukosten misslyckades jag totalt mes och när jag sedan mätte upp mängden kyckling, potatis, grönsaker och ägg... enkelt sagt så var mängden på fatet ungefär tre gånger så mycket som jag brukar äta till lunch!
Och jag visste att middagen skulle vara lika stor. Kvällsgott blev en Skyr Vanilj och en kiwi så det var bara trevligt.

Varför gav dethär mig ångest kanske ni undrar?
Ska försöka förklara kortfattat.

2007 flytta jag första gången ihop med en man, en som kunde äta exakt vad och hur mycket som helst utan att öka i vikt. Så vi delade på 400gr maletkött (sås på matgrädde) och en 400 gr makaronipåse -lunch och middag. I samma veva slutade jag dansa varje dag eftersom det inte fanns utrymme i lägenheten.

Needless to say, min vikt sköt i höjden. Och likaså mitt mående.
En rutinkoll vid gynekologen visade att jag hade PCO. Ni får googla själva men det är viktrelaterat och magsäcken känner inte av när den blir full.

Så, jag kämpade för att gå ner i vikt, lära mig äta små portioner för att inte gå upp i vikt på nytt.

Och nu kommer då PTn och ger mig gigantiska portioner! Jag kände det som om jag genast gick upp flera kilon...

Men, bokförde allt i Lifesum appen ändå. Och vet ni vad? Kaloriemängden på nya maten är nästan exakt samma som på det jag åt tidigare!
Alltså, enligt kostens alla regler borde jag ju inte gå upp i vikt utan hållas eller gå ner. Dessutom ser näringsvärden mycket bättre ut nu än med min gamla mat så får bara konstatera att hon nog vet vad hon gör.

Så idag, onsdag - dag 2, såg jag fram emot maten! Frukosten blev bättre än igår då jag lagade havregrynsgröt med röda vinbär och lite hjortron, lunchen blev också jättegod men om jag vore smart skulle jag delat upp osten på lunch/middag och inte ätit allt till lunch. Middag var alltså samma som lunchen minus osten och kvällsmålet blev Skyr Vanilj-chokladbitskvarg och en kiwi.

Nedan kommer bilder på frukost, lunch och kvällsmål!

Imorgon blir det mer eller mindre samma mat. Ska bara minnas att dela upp grynosten på båda måltiderna så det blir lite mindre maftigt!

Men ser alltså fram emot att fortsätta på PTns kostschema -nu då jag fått huvudet med mig.
Ser ännu mera fram emot att få träningsschemat också! Hoppas det är klart snart...