Min träning sen senast

2.1.2014 tränade jag följande

1. Biceps 40x40x40
2. Triceps 15x15x15
3. Vingar åt sidan 7x7x7
4. Grodsim 9x8x9
5. Vingar framåt 10x13x11
6. Hävstång med hantlar 10x10x11
7. Vingar bakåt 25x25x25
8. Plankan 1min 16sek

Tung dag, tänjde nacke, axlar och armar. Hade bara sovt 5 timmar totalt. Plankan skall jag antingen köra skillt eller tidigare.

3.1.2014 körde jag konditionstestet från dagboken (därför bara ett set på vissa) och benen

1. Armhävningar 23
2. Knäböj 100
3. Plankan 2min
4. Sitta mot vägg 1,5min
5. Benlyft 20x20x20 (vardera ben)
6. Bron 40x40x40

4.1.2014  ut och dansa med vänner. Upp på dansgolvet kl 23 och lämnade det inte förrän 01.30 i mer än 5 minuter. Riktigt bra och rolig workout på sitt sätt.

Idag 6.1.2014 hade jag menat ha vilodag men då Viggo inte lät mig träna igår så fick det bli idag. Gjorde Cardio Ladder Workout (hittas på google under bilder) enligt följande.

1. Mountain climbers
2. Pushups
3. Russian twist
4. Push press
5. Squats
6. Plank hold
7. Lunges
8. Sumo squats
9. Crunches

30sekunders träning, 15 sekunders vila, 3 varv igenom listan (efter första varvet fick jag ta matningspaus).

Imorgon skall jag då på efterkontroll. Så tror det blir vilodag imorgon (förutom handla mat för 2 veckor).