torsdag 30 juni 2016

Protein, kolhydrat och fett

Lovade ju att skriva lite mera om dethär med mat just nu för mig. Egentligen är det ju inte så konstiga saker eller så men ifall någon är intresserad av att veta hur jag tänker kring mat just nu så.

Jag har tagit ner en telefonapp som heter Lifesum, en app där du får bokföra all din mat (frukost, lunch, middag och mellanmål) och appen meddelar hur många kalorier du har ätit.
Genom att ställa in ditt mål (viktnedgång, äta hälsosammare eller bygga muskler) samt personliga uppgifter (vikt, kön, aktivitetsnivå en normal dag osv) så räknar den ut vad du borde äta för (alltså hur många kcal som är optimalt för dig).

Dessutom ställer den in dina macros, alltså hur mycket av dina kcal som borde komma från proteiner, fett och kolhydrater. Dessa kan du även justera själv så att du äter mindre fett än vad Lifesum rekommenderar, men då behöver du mera av något annat.

I gruppen jag skrev om igår var de flesta överrens om att protein ska vara ca 2g/kg (till exempel om du väger 60 kg ska du ät 120gr protein), fett 0,5gr/kg och resterande kcal i kolhydrater.
Många i gruppen var ju väldigt aktiva tränare så de hade ju ökat proteinintaget (2,5gr/kg) för att ge sina muskler de bästa förutsättningarna till tillväxt och bibehållning.

Så jag ska äta 140gr protein, 179gr kolhydrater och 29gr fett för att komma upp i mitt kcalmål.


Så här ser det alltså ut på morgonen innan jag börjat bokföra något. Vatten minns jag aldrig att bokföra men den är automatiskt inställd på 2 liter, tränar du läggs det till glas på bilden som du borde dricka.

1431 kcal låter kanske lågt men jag ligger på ett litet underskott eftersom jag ännu vill förbränna fett (vilket man endast gör på underskott) men bibehålla musklerna så bra som möjligt.
Och det finns bättre och sämre dagar. Men ganska okej går det för mig! Har dessutom lyckats börja äta mera proteinrika morgonmål och inte en massa bröd med smör endast. Så är längre mätt och får inte lika hårda sockerfall (alltså då jag somnar om jag sitter ner).

Så för mig funkar det att hålla koll på kcal. Behöver inte funka för alla men man får åtminstone en fingervisning om hur man äter.

Men man får se efter lite på Lifesum då vem som helst kan lägga in livsmedel och bestämma kcalmängd osv. Att lite jämföra vad som står i varans näringslista först, om inget passar så ta det som är närmast -eller räkna ut själv och lägg in endast kcal.

Men hur som helst, med all mat och rekommendationer, så gäller det att hitta den teknik eller den mat som passar dig och får dig att må bra. Inte att följa någon i spåren bara för att...

onsdag 29 juni 2016

Ben och rumpa dag idag !

Som sagt ville jag få in ett ben- och bakträningspass denhär veckan då jag inte kan fara ut och springa under sommarlovet.

Sagt och gjort! Idag blev det den dagen. Upplägget såg ut som följande:

  • Utfall
  • Knäböj
  • Hipbridge (höftbrygga)
  • Sidoutfall
  • Sumoknäböj
  • Benlyft (liggandes på sida)
  • Nedre benlyft
  • High-heel shapers ("klackformare")
  • Donkey kicks (åsnespark)
3 x 1 minut, 30 sekunders vila på alla. 

Fast, eftersom barnen var ut samtidigt så kan jag erkänna att det ibland blev lite längre paus mellan seten/övningarna då de behövde hjälp med skor, behövde hindras från att dricka allt för mycket smutsvatten och sånt där som hör till när man är småbarnsmamma!

Kändes ordentligt iallafall, mina knän överlevde ganska bra (endast utfall som kändes så gjorde de långsamt men ordentligt) och det var extra tungt att gå till butiken med deras vagn efteråt!

Och nu hade jag just plankan 2,5 minuter. En snabb koll visar på utmaningen att jag imorgon ska ha vila från plankan för att i övermorgon planka 3 minuter (!!), hur i all sin dar jag ska klara av det då axlarna värker vid 1,5 minuter... men nåja, ska fixa det! Det är vid såna här tillfällen det är bra att vara envisare än en dum åsna och ha äkta finländskt sisu i hjärtat (eller hur var det?). 


Syns inte så bra på bilden men kanske ni kan utläsa någorlunda ifall ni också vill utmana er själva på plankan.

Lades upp i en träningsgrupp jag gått med i på facebook "TräningsGlädje & Inspiration" och tycker om sidan! Många som delat med sig av sina vinster och sina (enligt en medelsvensson som mig) perfekta kroppar men finns en hel del som jag, nybörjare som klankar sig fram i djungeln av information på nätet.
Och de är faktiskt superbra på att peppa ifall man tycker man kört fast eller något har gått helt fel. 

Så är ni intresserade av träning och vill ha tips och råd från andra som börjat från noll (och kommit sig varierande bit på vägen) föreslår jag verkligen att ni går med! 
Lite synd är det att det är så många inlägg per dag så man lätt drunknar och blir utan svar, men hej, man kan alltid fråga på nytt eller skriva en kommentar på ens eget inlägg -eller så hittar du någon annan som frågat samma sak!

Träna träna... varje dag?

Ni minns väl att jag sa att jag skulle ha vilodag på måndagen? Nå det gick ju inget vidare! På morgonen så gjorde jag min mage/rygg-rutin och på kvällen 2,5min plankan.

Igår, tisdag alltså, var det Fitnic på kvällen. Vi gjorde Barbarian Squat (10), Bearwalk (5m) och Burpees (8) i 12 minuter. Före had vi rörlighet i alla leder.
Vi fick också pröva på Power Clubs (liknar bowlingkäglor i formen) och de var med i B.S. Men var riktigt intressant att pröva på Power Clubs, kändes bra i axlarna och armarna att svinga på med dem en bra stund. Kanske något som vore värt att införskaffa? Om de inte vore så dyra...

Hur som haver har jag nu tränat i sex dagar utan vila (dock olika intensitet). Borde kanske vara dags att vila idag, men skulle vilja få in ett benpass denna vecka, och förstås armträningen. Fast känner att armarna är väldigt tunga idag så blir benträning om det blir något (vilket det troligen nog blir).

Bjuder ännu på min träningsoutfit från gårdagen:


Keps, halvt av nät, köpt på Åland för måånga år sedan.
Topp som jag fick på köpet vid årets Color Obstacle Rush, borde tagit en storlek mindre.
Träningsbh från H&M, maximalt stöd och den enda som gett tillräckligt.
Nike shorts, köpta på Norrvallas fitnessevent 2015 av Nikes representant.
Suunto M5 pulsbälte med klocka.
Asics skor med gelinlägg för att dämpa bättre, köpta från Stadium i Vasa.

tisdag 28 juni 2016

Olavs lekpark

Idag var jag med barnen till Vasa. Plockade upp Katja i Smedsby och hon följde med till Combo där jag la till lite saker på loppisbordet. Träffade på min fjoster där också (vi är släkt men vet inte exakt hur så vi bestämde hon är min "fjolliga moster" en gång för länge sedan) en sväng.

Åt lunch på Hesburger, så jag har redan ätit över mitt kaloriemål (men mer om det i ett annat inlägg). De var inte så matsnåla, ville mest bara leka i ABC:s klätterställning men en del av sina barnmåltider åt de iallafall!

For vidare till en lekpark i Smedsby som Katja kände till. Såg sedan att den hette Olavs Lekpark.

Så där fick Viggo och Nina klättra, gunga, springa och busa en bra stund! Var riktigt trevligt att "våga" sig ut på ett nytt ställe med barnen, till sist ville nog Viggo börja springa ut på vägen, men då började det också vara dags att fara hem.
Men som jag sa åt Katja så ensam skulle jag inte ha farit dit för då skulle jag troligen haft en antingen ute i det höga gräset eller ute på vägen, kanske till och med båda eftersom busspringandet brukar smitta av sig på något konstigt vis (hehe).

Så får se vad nästa "utmaning" blir.
Janå, vi ska ju på födelsedagskalas på söndag! Kanske det räcker som utmaning?

Skepp ohoj!

And the merrygoround goes around and around

Hoppla pålle!

Snurrelisnurr!

Upp o ner, ner o upp!

Gungeligung

måndag 27 juni 2016

Vilodag blev träningsdag

Hade tänkt vila igår, söndag, men ångrade mig då barnen ville ut. Låter kanske konstigt att just det får en att ändra sig men är enklast att träna med dem utomhus, minst ofog de kan ställa till då.

Råkade nämna cykeln också så då fick de bråttom! Så cyklade till församlingens lekpark (ca 2,7 km) och där delade jag upp mitt övrekroppspass i två delar.

Första delen blev:

  • Flyers 3 x 30 sek
  • Biceps 3 x 30 sek
  • Triceps 3 x 30 sek
  • Pullups 3 x 30 sek
  • Uppress 1 x 30sek, 1 x 15 sek
Så paus att gunga barnen på gungan och gungbräda. Andra delen:
  • Liggande uppress 3 x 30 sek
  • Liggande flyers 3 x 30 sek
  • Liggande triceps 3 x 30 sek
  • Lång biceps 3 x 30 sek
Och sen cykla hem 2,7 km.
Och på kvällen plankan i 2,5 minuter då man antagit utmaningen i en träningsgrupp! Men hoppade in lite mitt i eftersom jag visste att jag skulle klara 2,5 min redan.

Men nu är det måndag, och jag tror just nu iallafall att det blir vilodag. Imorgon kväll är det Fitnic igen som gäller så.

Ta med hantlarna till lekparken? Javisst!

söndag 26 juni 2016

Midsommarhelgen

Så är midsommar över och slut för iår!
Var också starten på Viggos och Ninas sommarlov, så måste hitta på något själv nu för att stimulera dem... som det så fint heter.

Men nåja, fredag vaknade vi tidigt! Gjorde en träningsrutin från morgonen. For på lunch till hemgården och min bror med familj var där också.
For hem en sväng så Nina fick sov men då bushumöret var på 150% så for vi tillbaka och grilla på eftermiddagen
Och gick helt okej då man var ute! De fick ju springa av sig energin då iallafall.

Lördagen så började jag morgonen med två morgonttäningar, sen hade vi plättlunch tillsammans med gubben min o töserna. Sen skickade jag hem dem så jag fick, halvt tvinga, Nina och sova en stund så hon skulle vara på bättre humör när vi for till hemgården, alla 9, och grilla igen.
Var full rulle på gården då minsann! Och min svägerska hade lagat så god rabarberpaj till efterrätt!
Fick vara ute en stund hemma för att de skulle varva ner.

Så idag, söndag, som egentligen inte hör till midsommardagarna. Vaknade och hade de ganska lugnt för en gångs skull. Men just efter 9 nämde jag cykeln och få var det bara att packa oss iväg i cykelvagnen till församlingens lekpark! Kyrkklockorna ringde så fint också...
Hade med mina hantlar så brände till med ett övre kropps pass (delat på två omgångar) där samtidigt. Det gick riktigt fint eftersom jag hade en paus emellan och gungade dem då en stund.
Fick vi förfrågan att fara till hemgården på lunch, så cyklade hem och packa oss i bilen. Lekte ute där en stund också, hemma gick vi till butiken med vagnen.
Efteråt var vi inne en stund och jag fixade en smoothie åt mig. Så ut igen!
Men nu var vi bara i trädgården och gubben med töser kom över och hade med franska och korv som vi smaskade på med vattenmelon.
När de for hem så gick vi in, duschade, åt popcorn, yoghurt, drack tripp och borstade tänder, läste saga och nu sover mina busfrön!



Måste ju bara berätta vilken succe det blev med gräsklipparen nu!
Oj alltså äntligen, vilket jättekliv min son tagit igen!! Som varit så rädd för gräsklipparljuden och nu, se SE(!), han sitter på och kör och drog i spakar och och... ja de va så underbart! Och han bad SJÄLV om att få köra! Inte att jag frågade femtielva gånger...!
Och Nina var också så duktig chaufför, men hon är ju inte rädd för nästan något så var inte lika stor chock (men ändå superroligt) att hon också ville köra.

My flawless girl Nina

Kalapää, för alltid i mitt hjärta

Såhär nöjd när det blir mycket gott! 

lördag 25 juni 2016

Midsommarträning

Imorgon är det en vanlig söndag och midsommarfirandet är över. Tänkte ta vilodag imorgon från träningen då jag varit aktiv och tränat både på midsommarafton och midsommardagen! Trots träningsvärk i ryggen efter Fitnic i torsdags!

Vad har jag tränat? Jo följande färdigt upplagda träningar:

Ladder Cardio Workout

  • Mountain climbers
  • Pushups
  • Russian twist
  • Push press
  • Squats
  • Plank hold
  • Lunges
  • Sumo squats
  • Crunches
30 sek arbete, 15 sek vila. 3 varv igenom. Midsommaraftons morgonträning!


100 Booty Blaster Ladder

  • 10 Jump squats
  • 20 Jump lunges
  • 30 Side lunges
  • 40 Deadlifts
  • 50 High heel shapers
  • 60 Single leg bridges
  • 70 Inner thigh leg lifts
  • 80 Pretzel lifts
  • 90 Donkey kicks
  • 100 Hip bridge
Ett varv igenom, minimalt med pauser. Midsommardagens morgonträning, lade till:


Pyramid Bootcamp Workout

  • 20 sek High knees
  • 25 sek Pushups
  • 30 sek Squat jumps
  • 35 sek Mountain climbers
  • 40 sek Triceps dips
  • 45 sek Jumping jacks
  • 50 sek Pushups
  • 45 sek Walking lunges
  • 40 sek Tricep dips
  • 35 sek Front kicks
  • 30 sek Plank
  • 25 sek Burpees
  • 20 sek Flying lunges
Minimalt med pauser, ett varv igenom. Midsommardagens andra morgonträning.

Tycker om dessa färdiga träningsscheman, man vet vad man ska göra (och om något är nytt hittar man bra bilder/videor via google på alla övningar) och man vet de inte tar alltför länge tidsmässigt om man har bråttom (eller har två medhjälpare som tycker mamma är tråkig för länge).

Och gör man dem ordentligt, alltså faktiskt utmanar sig själv, så känner man alldeles tillräckligt mycket i musklerna! Väldigt sköna övningar som de flesta kan göra (det är ju bara lagt antingen mängden man ska göra eller tiden man ska jobba, hur länge det tar att göra x antal e upp till dig och hur många du får gjort på x antal sek e också upp till dig)! 

Så leta fram några sådana (eller ta dessa tre) att ha som backup-plan då någon orginalplan med träningen skiter sig. All träning är bättre än ingen träning, visst?


Och här har vi firat midsommar, vi alla 9! På min hemgård i Kalapi, underbart ställe och jag längtar redan tillbaka (trots att det är mycket mygg)!

fredag 24 juni 2016

Smoothies och träning!

Kan först påpeka att jag då jag var till Combo passade på och gjorde Suuntos konditionsprov (gå 1600 meter så fort du kan) och fick resultatet Mycket bra. Så nog verkar jag ha någon kondition då ändå!

Idag tänkte jag att jag skulle göra ett pulstest som en vän tipsade mig om:
Långsam joggning 15 minuter (uppvärmning)
Öka takten 30 sek/minut tills du inte klarar mer
Nervarvning 10 minuter

Men tyvärr gick det dåligt, hade ännu väldigt täppt näsa (som alla morgnar just nu).
Men kanske lika så bra då jag for på Fitnic i Kaitsor på kvällen (deras FB-sida hittar du här).

Vi gjorde Kettlebellswing, Utfallssteg och Knäböjsarmhävning (om det månne är rätt namn på svenska). Var första gången jag gjorde något med en Kettlebell och första gången jag prövade knäböjsarmhävningen, båda gick riktigt bra! Och det var otroligt vad 8 kg kettlebell kändes lätt när man svingade den fram och tillbaka! Nästan så jag funderar om jag borde börja testa min egen 16 kg som jag har här hemma.
Eller testade faktiskt lyfta den då jag kom hem men mina armar var så slut då redan så orkade bara svinga den halvvägs upp...
Vi gjorde även stretchning före, och väldigt kort efter. Det gjorde gott åt lederna!

Har även prövat göra smoothies idag, ganska många till och med faktiskt! Egentligen väldigt samma ingredienser men första gången jag lade rå äggvita i, men det smakade inget av dem faktiskt! Så kan nog bra tänka mig fortsätta med det som extra proteinkälla.

Så ingredienserna var (med varierande mängd):
Egna frysta röda vinbär (utan socker alltså)
Färskpressad citronsaft
Turkisk yoghurt (grön, så full fetthalt men minst socker)
Banan
24h VALO Rostat och krossat linfrö +blåbär
Rå äggvita

Så tycker verkligen ni ska pröva den om ni gillar smoothies!
Nu ska jag bara komma på vad annat jag vill äta ikväll då Lifesum påstår att jag ätit alldeles för lite (även om jag inte skulle ha tränat alls idag). Blir väl att äta nå smått, orkar inte göra något avancerat ikväll längre.

Före mixandet

torsdag 23 juni 2016

Sol-outfit

Pyste iväg till Vasa för andra dagen i rad för att träffa några vänner i Finlands soligaste stad Vasa.


Zebrakepsen, jacka hittad på loppis, nyaste loppisfyndet toppen och förra fyndet shortsen!


Syns bättre vilken färg jackan faktiskt är, grå! En av de få gångerna jag tyckt den passat, fast jag fick lämna den i bilen så fort jag kom till Vasa då det hade hunnit bli så varmt!


Rosa ögonskugga (närmsta jag kom shortsens nyans) från paletten La Trousse 6 Deborah Vip.
Yves Rocher kajal och Yves Rocher mascara volyme deploye.
Använder Mary Kays eye primer för att ögonskuggan ska hållas snygg längre stunder, speciellt om jag ska ut på nå där man får varmt!

onsdag 22 juni 2016

Gänget solar

Stack iväg till Vasa (efter att midsommarhandlat och plockat disk) idag igen för att plocka upp Miica och vi for på Bocks Sommarmarknad!

Inte så många försäljare men det var ju deras första sommarmarknad, får ju hoppas den blir större med åren. Köpte detta:


Och även med lingon. De hade smakprov på blåbärsorten och den var super med naturell yoghurt!

Därifrån for vi vidare till bryggorna vid Hovrättsparken. Paula, Milla, Mela och Katja dök upp också och hade med allt möjligt smaskens! Ananaspaj med vaniljglass, sour cream & chili chips, hemlagad rabarbersaft o salta pinnar.
Måsarna var lite sugna på att ta vår mat så fick gömma det en hel del...

Men blev många skratt! Så härligt väder (lite för härligt eftersom jag brände ryggen och blev röd på bringan) och det gjorde verkligen gott att få sitta och fjolla med sina gamla goda vänner!

Tror inte jag ska börja citera oss dock... har inte lagt K-18 märke på bloggen så *hehe*.

Synd bara att jag behövde fara så tidigt för att hinna efter barnen. Men får se till och råka dem snart igen!

Träffade broder med familj vid grillen, de kom från Åbo just då och moffa köpte mat åt hela gänget. Mommo kurvade via grillen också. Så fick gå hem och äta (inte för att de hade någon ro att äta egentligen), gå ut och leka (och "brände" låret då hoppade på studsmattan), in och se Buu-klubben, duscha, äta yoghurt till Masterchef Australien och nu skriver jag medan jag väntar de ska somna ordentligt!

Bjuder på liten bildbomb till slut!

Bocks ena bock

Bocks ena tupo

Hovrättsparken

Bron till Vasklot

Hittade en minimal snäcka också 

tisdag 21 juni 2016

Iväg till Combo!

Har idag varit till Combo loppis i Vasa och ställt iordning bord nr 192! Med andra ord tycker jag ni ska fara och tömma bordet på grejer nu.




Barnkläder storlek 60-98 50cent/styck (med undantag för några upphängda plagg som är 1-4€).
Coca-cola glas 1€/st.
Väskor 50cent-3€.
Damkläder XS-L 50cent-5€.
Stavmixer 5€, handdammsugare 10€, selfiestick 2€.
Skor storlek 36-37 5€
Böcker 20cent-50cent.
Cdskivor 50cent/st, filmer 2€/st.
Och en massa småsaker 10cent-2€.

Hann också springa ett varv mellan hyllorna och nappade åt mig en topp för 1€.


Har ofta sett på desaa men de har varit runt 5€ och inte velat köpa då. Så tyckte 1€ var ett riktigt fynd!

måndag 20 juni 2016

Outfits för Bamseträffen

 Då vi skulle fara på fredagen valde jag min camouflage jacka från emp, en röd och en svart nättopp på varandra (gamla loppisfynd) och mina bekväma svarta jeans från Kappahl.
 Hade gått och sova med håret i många små flätor så hade extra volym (var borta innan vi nådde Åbo). Använde Yves Rocher Bleu Eclatant (4 nyanser i en ask) ögonskugga (ljusaste och mörkaste). Yves Rocher kajalpenna (inte den värdelösa som de har nuförtiden utan den de sålde för kanske 10 år sedan), glam of sweden lipgloss (nr.02) från Combo loppis i Vasa och luminelle mascara waterproof.
Smycken är svarta stjärnor från glitter och av barnen halsbandet (en flicka och en pojke med deras namn).

På vägen hem tog jag dock en aningen ledigare stil. Inga smycken, ingen smink, enkel svart långärmad från H&M och camouflagebyxor jag fyndat på loppis.
Byxorna har jag dock inte kunnat använda på ca ett år pga vikt/omfångsökning men nu passar de igen perfekt! Ganska noga då det finns varken dragked eller knapp i midjan...

söndag 19 juni 2016

Bamsegruppens sommarträff 2016

På fredagen (17.6) efter lunch packade vi in alla väskor, och oss, i gubbens bil och startade vår färd söderut.
Var verkligen en bra investering att köpa dvdspelare till bilen för längre bilfärder! Vi stannade bara en gång på hela vägen ner till Åbo där vi stannade hos min bror.

Gick på promenad, lekte, åt hemlagad skinkfrestelse och tog det lugnt. Sovde gott ända tills deras dotter vaknade. Åt morgonmål, gick fram och tillbaka till Prisma och fortsatte sedan färden till Päiväkumpu i Karislojo.
Iår körde vi inte vilse iallafall! Gpsen visade rätt denhär gången från första början.

Viggo hade inte ro att delta i samlingen så vi hann aldrig presentera oss egentligen men såg ju alla nu som då under dagen ändå. Var flera bekanta ansikten från ifjol också på plats.
Jumppasalen var poppis då vi fick spring o ha oss, hann va o simma också. Och gå en tipprunda utomhus fast barnen inte var så intresserade av det.
Gungade en stund också då det höll upp innan vi grillade vid stranden. Men blev ingen lång samvaro för oss då barnen började bli trötta. Åt varsin korv bara.

De somnade lätt som tur, så fick sitt o se på tv en stund med gubben. Och sovde länge! 7:30 började vi stiga upp först. Så vi gick och simmade till först (öppet endast för Bamsegruppen) och sedan på morgonmål. Efteråt packa vi ihop och startade hemåt!
Stannade på lunch vid IKEA i Tammerfors, passade på och handlade nå smått samtidigt. Juustoportti var nästa stopp och sen var vi hemma och hoppade på studsmattan, gungade och små-åt lite gott innan vi borstade tänderna och la oss. De somnade så fint igen.

Och jag sitter med gubben och äter grillmat och ser på den otroligt dåliga filmen Arachnoquake (2012)...

Gungar i Åbo

Viggo nyckelpigan

Bollhavet slukade mina tre älsklingar vid jumppasalen

Päiväkumpu från strandsidan

Strandbryggan

Viggos reaktion på att vi skulle gå i butik

Gissa vad som var bäst på Juustoportti

torsdag 16 juni 2016

Övre kroppen träning

Eftersom Fitnic inte blev av idag passade jag på att träna övre kroppen hemma. Inomhus dock eftersom vädret inte är det bästa där ute (ösregnar milt sagt).
Dagens upplägg (förändring från tidigare):


  • VIKTÖKNING till 2 kg hantlar (eller, två kilo plus vad nu lilla staven väger)
  • Flyers 3 x 30 sek
  • Biceps 3 x 30 sek
  • Triceps 3 x 30 sek
  • Rodd 3 x 30 sek (pullups kallas de också)
  • Upp-press 3 x 30 sek
  • Boxning 3 x 30 sek
  • Liggande upp-press 3 x 30 sek
  • Liggande flyers 3 x 30 sek
  • Liggande triceps 3 x 30 sek
  • Lång biceps 3 x 30 sek
  • Armhävning på knä 3 x 30 sek
Och så orkade jag bara en gång Dippen á 30 sek på slutet. Armarna skakade och axlarna började säga ifrån så ville inte överbelasta mig. 
Hade 30 sek paus mellan seten/övningarna. Så ganska högt tempo! 

Kändes åtminstone som om man gjorde något nu, började bli för lätt med 1 kg hantlarna som jag hade tidigare. Nu får jag åtminstone en ordentlig utmaning! 

Men hur som haver, ska fundera om allt jag behöver ha gjort tills imorgon är färdigt. Vi sticker ju iväg till södra Finland imorgon! 

Bjuder ännu på en bild av mig, hantlarna och träningsbänken:


Sommarkläder

Tänkte bjuda på gårdagens outfit, en påminnelse om varma sommardagen nu när det regnar och blåser...


Upplagd på instagram med filtret Claredon. Därav lite blå...
Men Love naveltröja av märket Killer Cat från emp (ifjol).
Korta shorts av Divided H&M (också ifjol).
Nina ville att vi båda skulle vara Pippi i morse så därav en väldigt sällsynt bild på mig i flätor!
Har dessutom endast mascara och kajal på mig.

Idag regnar det som sagt så inget "lättklätt" väder.


Så blir simpla jeans från Kappahl (modell Alice med kortare ben).
T-skjorta av Liquor Brand (marknadsfynd på Juthbacka typ 2012).
Och en ännu sällsyntare bild av mig i två hästsvansar! Fick värsta lågstadiekänslan i morse...

Nina har sovt med flätor hela natten så hon for till dagis med lejonman. Vi verkar få likadant hår (när e kommer till hur e beter sig i frisyrer och sånt). Både Viggo och Nina har iallafall mitt tjocka hår redan! Och snabbväxande...

Nåja, njut av regnvädret!

onsdag 15 juni 2016

Nya mage- och ryggworkouten

Ändrade lite på min mage och ryggträning. Egentligen är det samma övningar men skriver ut allting på nytt ändå:

  • Legraise 3 x 1 min
  • Crunches 3 x 1 min
  • Superman 3 x 1 min
  • Diagonal superman 3 x 1 min
  • Legraise/dipp till sidorna 3 x 1 min
  • "Hitlershund" 3 x 1 min (hatar detta namn men det har fastnat sedan högstadiet)
  • Diagonal crunch 3 x 1 min
  • Simspark 3 x 1 min
  • Plankan 2 min (så länge jag kan, idag blev det 2 min)
30 sek vila mellan seten och mellan övningarna. 

Så total träningstid borde vara 40 minuter, men mitt tidtagarur visade bara 38 minuter.
Men ja, något omkring 38-40 minuter antar ja. Beror ju förstås på om man fick igång klockan direkt eller inte också... 

Men helt nöjd med dagens träning, svider skönt i magmusklerna! Ryggen däremot så känns inte desto mera, förutom under övningarna men då är det nästan mera ont än skönt...

Så får man hoppas på morgondagens Fitnic då!

Oså får man avnjuta en shake med Forever Ultras Proteinpulver i fina neongröna shakern med bästa citatet!


Dags att böri på igen!

Har just hållit på och städat huset (plockat leksaker, skurat dörrar, dammsugit, skurat köket, skurat wc och skurat golvet) så har passligt upp värmen nu för att fortsätta med något träningspass.

Imorgon ska jag fara på Fitnic i Kaitsor, så länge det blir av eftersom de efterlyste fler deltagare idag för att det skulle bli av. Men hoppas kan man ju, är intresserad av att se vad det är för något iallafall! Om intresset finns skulle det fortsätta hela sommaren dessutom, och jag skulle vilja gå på någon gemensam träning resten av sommaren också (löpskolan har sommarlov just nu till och med augusti).
Annars finns ju nog GF Balans också som jag såg ordnar två olika träningar också. Får se hur det verkar dethär Fitnic imorgon och annars ta de som backup plan ifall det inte passar mig (såg någon övning där man ska gå på händerna, kan inte ens stå på händerna).

Men idag är sista dagen på antibiotika, byebye Amorion! Ni smakade för jävligt (men det gör väl all antibiotika?) så kommer inte att sakna er det minsta!

Och vad annat kan jag berätta?

På fredag bär det av på Bamsegruppens Sommarträff i Karislojo! Hoppas färden går smidigt nu då man skaffat dvd-spelare till bilen så de får sitta och se på Pippi och Fåret Shaun.

Pippi är annars Ninas favorit nujust så idag skulle både hon och mamma ha pippiflätor. Bjuder på en bild av mina.

tisdag 14 juni 2016

PT eller ej?

Sitter och funderar på att anlita en online-pt. 12 veckor - 1500 svenska kronor. Har noll koll på vad växlingskursen är nu just men bad henne ge ett pris i euro så jag vet vad det skulle gälla för summa.

Tränings- och kostschema skulle det handla om, kostschema är ju det jag behöver mest av allt.
Träningen tycker jag att jag har på ganska klart (om än jag nudå har paus under antibiotikakuren) men maten, ja usch denhär maten som jag inte får att bli till något! Nu igen så äter jag en 200 kcal under "målet" fast jag tycker jag äter ordentligt, och det fast jag kan slänga in några chokladbitar emellanåt också!

Så någonstans går det väldigt fel... man borde ju få alla kcal från ordentlig och äkta mat och inte från choklad -och verkligen inte då lämna på underskott fast man äter choklad!
Så nu är min vikt 57,7 kg då jag senast vägde mig. Inget fel på det egentligen, 55 kg borde vara ganska passligt enligt min vikt (utan några nämnvärda muskler att skryta om) så dit får jag sjunka men nå mycket lättare tror jag inte att jag vill bli.

Nåja, ska diskutera lite med denhär pt-kvinnan innan jag bestämmer mig definitivt.
Tror ju att bara jag skulle få en spark i baken angående kosten och någon modell för hurdana måltider man kan laga åt sig så skulle det löpa automatiskt sedan. Jag menar, jag har jättesvårt att få tillräckligt med proteiner och de flesta bra källor (bönor, groddar osv) har jag inte ens en aning hur man tillreder eller vad man kan använda dem i! Så lite sådana tips och lite bättre koll på hur stora portioner det faktiskt ska vara så tror jag det skulle bli super.
Kanske sötsuget skulle släppa samtidigt? Vet nog att många förespråkar krom-tillskott som tar bort det men vill helst inte börja slänga i mig en massa tabletter eller så heller för att få bort det.

Men nåja, ska fundera vidare på saken. Bjuder på en bild angående socker så länge. Den absolut största boven om du frågar mig...


måndag 13 juni 2016

2 års kalas

Fick fara på två års kalas igår när min systerdotter firade.
Viggo och Nina skulle provsmaka allt, och klar favorit för Nina var Muminkexen. Viggo slevade i sig tårta för kung och fosterland.

Det var riktigt trevligt, de busade ganska lugnt mot vad de brukade förr och A fick öppna de flesta paketen själv. Lite hjälp fick hon såklart. Och att leka med sakerna i lugn och ro var svårare, fanns ju två andra som också ville pröva på! Men inga riktiga gräl ännu mellan kusinerna.

Viggo och Nina fick välja kläder själva, och de ville vara så fina så fina!


Finklänning på Nina och skjorta med slips på Viggo. Vem har lärt mina barn ti klä upp sig så fint?


Och jag var inte alls lika färgglad. Keps från Comboloppis i Vasa, bandeau från Wish me döskalle, satintröja med überbreda ärmar har jag ärvt av syrran. Och så hade jag svarta jeans och inge smink alls.

Men nu tar det ett bra tag innan det är dags för nästa kalas, borde vara brorsdottern sen så.
Eller, moffa fyller ju före också förstås. Men får se om han firar nå.

söndag 12 juni 2016

Hälsan segrar!

Jag vågar påstå att hälsan segrar än en gång! Vaknade utan nackspärr imorse, vilket innebär att jag inte har huvudvärk heller.

Halsen, öm men kan prata och svälja iallafall! Så får hålla hakan uppe och hoppas att detta innebär att hälsan återkommer ordentligt.

Intressant annars att stiga på vågen igår och se att vikten gått neråt igen, 57,7 kg, fast man varit stillasittande denna vecka och dessutom inte orkat fokusera på mat utan ätit vad man tyckt varit gott (såsom pizza, choklad, limsa och grillmat). Kanske kroppen förbränner extra då man har feber? Någon som känner till hur det är?

Hur som haver, ännu till torsdag är jag på antibiotika och hålls i stora drag stilla (tror dock jag ska ta en promenad om det är fint väder imorgon). Men tänker vara aktivare med att leka nu då har energin!
Har också igång en maskin tvätt, blir åtminstone två till (idag och imorgon, no stress) för att få tvättat alla kläder använda under sjuktiden och sängkläderna från alla tres sängar.

Far dock inte på en kaveris babyshower, tror inte jag skulle orka och vill inte riskera smitta mamman heller!
Men min systerdotter fyller 2 år! Så blir nog ändå kalas idag, och troligen då tårta också.

Bjuder på en bild av, ja av vad?


fredag 10 juni 2016

Att gå från helt slut till ok...

Tacka vet jag antibiotika! Fyra tabletter tog det innan det började lätta, men nu kan jag iallafall överleva dagen ensam med mina barn!

Ännu i morse tyckte jag det hade börjat lätta (efter 2 tabletter) men så fick barnen värsta grälet om morgonmål och, trött som jag var, jag röt till åt dem.
Så då var jag tillbaka på ruta ett och kunde knappt prata! Så fick använda teckenspråk tills mommo kom hit. Vi for till Swingeling för att de skulle få springa av sig lite, nå, tyvärr betydde det en hel del springas för mig också men det gick. Mommo körde hem istället så jag fick vila och vi hämtade pizza från Citi Grillin i Vörå.

Tog fjärde tabletten i samband med lunchen, mommo for iväg för att träffa en gammal god vän och puff, som genom ett trollslag kunde jag börja prata med barnen igen och svälja! Ett mirakel!
Gick dock ut med barnen på gården (de har ju ännu helt supermycket energi) och den kyligare luften rev i halsen. Men tog det lugnt, gungade dem och lyfte upp dem på studsmattan -that was it.

Mommo kom med sina vänner (som jag förstås känt sedan barnsben) på besök och det var supertrevligt! Viggo och Nina gillade de små tantorna så mycket, och vice versa. Satt inne och prata en stund om ditt och datt. Nu går klockan i rasande fart tycker jag och börjar vara dags att fundera på refrängerna, såsom Pikku Kakkonen, Buu-klubben, dusch, yoghurt, tandborstning, pyjamas, saga och sist sova!


Enda bilden ja kom mig för och ta på Swingeling, var såå färdig!


Selfie igår kväll, måste säga jag tycker det syns jag inte är i bästa form.